Les problèmes de santé sont devenus de plus en plus fréquents chez les gens. Par conséquent, la recherche d'une alimentation saine devient presque une règle. Les experts disent que le consommation de protéines est d'une importance primordiale et que la quantité minimale doit être de 0,8 gramme par kilogramme de votre poids. Découvrez ci-dessous quelques options alimentaires de haute qualité à ajouter à votre alimentation.
Un expert révèle la quantité quotidienne de protéines pour chaque personne
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Selon le docteur Gabrielle Lyon, chaque personne devrait manger au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids total. Cependant, l'idéal se situerait entre 1,2 et 1,6 gramme par kilogramme.
Par conséquent, elle a énuméré quelques nourriture qui sont de haute qualité et riches en protéines :
- Viande maigre, y compris la dinde;
- Yaourt;
- Poisson maigre comme le tilapia ou la sole;
- Cottage cheese;
- Protéine de lactosérum.
Elle ajoute que les protéines de bonne qualité proviennent toujours des animaux de la nature, notamment les produits laitiers, les œufs, le poisson et la volaille.
Les protéines d'origine animale sont celles qui contiennent de fortes doses d'acides aminés essentiels comme la leucine. Ces sources de nourriture sont excellentes pour garder vos muscles en bonne santé, car ce sont elles qui seront toujours décisives pour notre survie.
Pour les personnes qui optent pour les protéines végétales, il est nécessaire d'en consommer une quantité beaucoup plus importante pour atteindre des valeurs idéales.
Certaines options de repas riches en protéines
- Omelette avec pain grillé au blé ou accompagnement de pommes de terre ;
- Steak et légumes de votre choix, comme les pois et le maïs, qui sont très riches en sources de protéines;
- Poisson maigre de votre choix avec du riz et des haricots.
Lyon dit aussi que l'idéal est de toujours privilégier les aliments protéinés, ainsi vous aurez le sentiment d'être rassasié et ne mangerez pas trop de bêtises dès le prochain repas.
