Le Brésil compte le plus grand nombre de personnes diagnostiquées avec des troubles anxieux au monde, selon une enquête menée par l'Université de São Paulo (USP) en 2021. Avec l'avancée des mesures contraignant en raison de la pandémie et de l'isolement social, de nombreuses personnes ont signalé une aggravation des symptômes.
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Pour cette raison, nous avons énuméré ci-dessous quelques moyens simples mais éprouvés pour réduire l'anxiété.
De précieuses leçons contre l'anxiété
Elle peut être associée à d'autres troubles adjacents, comme la dépression. Elle peut être légère, modérée ou intense. Cependant, tous les êtres humains ont été en contact avec elle, après tout, l'anxiété est une réponse normale donnée par notre corps.
Apprenez à contrôler les pensées qui reflètent l'anxiété dès qu'elles commencent à vous gêner.
- Être plus anxieux ne veut pas dire lui accorder plus d'importance.
Notre esprit nous joue généralement des tours. Parmi eux, il y a la croyance que plus vous êtes obsédé, triste et anxieux par un certain problème, plus vous vous en souciez. En psychologie, on lui donne un nom: croyance limitante. Vous n'avez pas à souffrir pour vous prouver que c'est fondamental pour vous.
De cette façon, ressentez la peur, car c'est normal, mais vous n'avez pas besoin de vous flageller pour vous prouver que vous vous souciez de vous, puisque vous - plus que quiconque - connaissez vos sentiments.
- Vous n'avez pas besoin d'être extraordinaire tout le temps.
À l'ère de la spectaculaire routine, pleine d'influenceurs numériques, de glamour dans les médias sociaux et de stimulation de la consommation et de la nécessité de découvrir '' sa meilleure version '' avec le discours qu'il faut toujours être le meilleur en tout finit par favoriser les comparaisons, la faible estime de soi et procrastination.
Alors chaque fois que l'anxiété découle d'une autocharge excessive, rappelez-vous la devise: ''fait vaut mieux que parfait''. Vous n'avez pas besoin d'être le meilleur en tout. Allez à votre rythme, et les jours d'inspiration, vous êtes sûr de basculer! Et savez-vous quand vient l'inspiration? Quand nous sommes calmes et pas sous une pression intense pour produire.
- L'inquiétude excessive ne change rien, elle ne fait que vous blesser
Avez-vous entendu parler de la thérapie métacognitive? Cette technique utilise des stratégies pour surmonter l'anxiété liée à une inquiétude excessive et à des pensées obsessionnelles, désastreuses et récurrentes. De cette façon, les thérapeutes cherchent à convaincre leurs patients de la maxime: « mon souci, pour plus je le considère utile (ou complètement inutile), s'il est excessif il ne me fera que du mal moi. Cela ne diminue ni n'augmente la probabilité que mes craintes se réalisent. Pensez-y chaque fois que vous vous inquiétez trop.
