Une image intense de anxiété tend à activer le système nerveux dit sympathique, qui correspond à un réseau de nerfs chargés de déclencher une réponse immédiate. Il peut s'agir de combattre ou de fuir la situation vécue, lors de la perception d'un risque, par exemple.
Cependant, à plusieurs reprises, ce type de défense peut être nuisible, créant des situations gênantes. A titre d'exemple, on peut citer un entretien d'embauche, où en essayant d'impressionner un futur employeur, le candidat échoue car il est trop nerveux.
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Bien que parfois cela ne semble pas être le cas, vous pouvez avoir plus de pouvoir que vous ne le pensez. Dans cet article, nous allons lister 3 exercices faciles pour soulager ces sensations, récemment partagés par un neuroscientifique.
Exercices pour gérer l'anxiété et le stress
Le premier exercice consiste en un soupir conscient, où vous devez être confortablement assis. Elle doit être pratiquée dès l'apparition des premiers symptômes d'une crise, comme une accélération du rythme cardiaque, une tension dans les épaules, entre autres.
Tout d'abord, inspirez longuement et profondément par le nez pendant environ 5 secondes et maintenez pendant un moment. Ensuite, faites un autre processus d'inhalation, cette fois plus rapide, et maintenez pendant 3 secondes. Ensuite, expirez lentement par la bouche pendant six secondes en moyenne. Il est recommandé de répéter ce cycle trois fois.
La deuxième étape du processus consiste en une méthode dite de "demi-salamandre", car elle consiste à bouger les yeux sans bouger la tête, de manière similaire à la comportement de cet animal.
Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable, la tête tournée vers l'avant. Ensuite, faites des mouvements oculaires sans bouger la tête. Ensuite, inclinez la tête vers votre épaule et maintenez pendant environ 30 à 60 secondes.
Peu de temps après, ramenez votre tête dans sa position naturelle et regardez à nouveau vers l'avant, en répétant le mouvement de l'autre côté du corps. Cette méthode a tendance à stimuler les nerfs dits vagues, chargés de contrôler le rythme cardiaque et d'apporter une sensation de détente.
Le dernier exercice est aussi le plus complexe des trois, car il implique des mouvements plus longs. Vous devrez vous agenouiller, la tête tournée vers le bas. Regardez ensuite vers la gauche, mais sans bouger la tête dans ce mouvement. Ensuite, inclinez la tête vers la gauche et laissez la colonne vertébrale du même côté.
Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en ramenant votre tête et votre corps au centre après ce temps. Répétez les mêmes mouvements pour l'autre côté du corps.
Ces méthodes ont été partagées par le neuroscientifique Dr. Tara Swart Bieber, médecin et professeur au MIT Sloan, ainsi que l'animatrice du podcast "Reinvent Yourself with Dr. Tara ».
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