Un étude publié ce mois de juillet indiquait que la supplémentation en vitamine B6 peut réduire l'anxiété et la dépression. Les travaux ont été publiés dans la revue anglaise Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Si vous souffrez de ces problèmes santé mentale ou simplement intéressé par le sujet, consultez les principales conclusions et découvrez comment cette vitamine peut être utile.
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La supplémentation en pyridoxine peut réduire les symptômes de dépression et d'anxiété
La vitamine B6, ou pyridoxine, est une vitamine du complexe B que l'on trouve couramment dans les aliments à base de plantes tels que les bananes et les grains entiers. Comme fonctions principales, il agit dans le processus d'absorption des glucides, des protéines et des graisses, et joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux.
Précisément parce qu'il remplit des fonctions liées au fonctionnement du cerveau, un groupe de chercheurs a décidé de étudier les effets de la supplémentation en vitamine B6 chez les jeunes britanniques souffrant de dépression et anxiété.
En bref, l'étude a étudié les effets d'une supplémentation en vitamine B6 ou B12, par rapport à un placebo (une substance qui n'a aucun effet sur le corps) sur une période d'un mois. Au total, 478 jeunes adultes ont participé à l'étude.
Principales conclusions des travaux
La supplémentation en vitamine B6 a été associée à une réduction de l'anxiété autodéclarée et a conduit à une tendance à réduire la dépression. De plus, la supplémentation en vitamine B12 a entraîné des changements dans l'anxiété et le traitement visuel.
Comme considérations finales, les auteurs ont souligné que les résultats des travaux suggèrent que la supplémentation en vitamine B6 augmente activité du GABA, un neurotransmetteur qui inhibe le système nerveux central et, par conséquent, produit une sensation de relaxation et calme.
Besoin de plus de recherche
Les auteurs ont souligné que davantage de recherches sont nécessaires pour identifier d'autres mesures nutritionnelles susceptibles d'induire un bien-être mental. De cette façon, différentes interventions diététiques peuvent être combinées à l'avenir pour fournir de meilleurs résultats.
Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de données pour recommander une supplémentation en vitamines B6 et B12 pour traiter les problèmes de santé mentale, vous pouvez et devez obtenir ces vitamines de votre alimentation quotidien.
Faites donc attention à votre consommation de fruits, d'avoine et de riz brun, mais en revanche, consommez des quantités modérées (2 fois par semaine) de viande rouge, car bien qu'étant la principale source de vitamine B12 dans l'alimentation, c'est un type de viande associé à des maladies cardiovasculaire.