Nos esprits ont des capacités incroyables, dont l'une est la capacité de nous rappeler des tâches en attente, connues sous le nom d'effet Zeigarnik. Cette capacité porte le nom du psychologue soviétique Bluma Zeigarnik, qui a identifié cette tendance dans notre cerveau.
L'effet Zeigarnik, qui se manifeste de plusieurs façons, peut être un outil puissant pour améliorer notre productivité et notre efficacité s'il est compris et utilisé correctement.
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Identification de l'effet Zeigarnik
L'étude de l'effet Zeigarnik a commencé lorsque Bluma Zeigarnik a remarqué que les serveurs d'un café pouvaient se souvenir avec commandes impayées avec précision, mais une fois les factures payées, ils ne se souvenaient plus du détails.
Intriguée, elle a mené des expériences contrôlées, et ses résultats ont confirmé que notre mémoire a tendance à pour conserver les informations sur les tâches inachevées, tout en supprimant celles liées aux tâches complété.
L'explication de ce phénomène est que notre esprit considère les tâches inachevées comme une tension cognitive, créant une sorte de "rappel mental" afin que nous puissions nous concentrer sur leur réalisation. Cette tension est soulagée une fois la tâche terminée, libérant de l'espace dans notre mémoire pour d'autres informations. Par conséquent, l'effet Zeigarnik peut être un outil utile pour augmenter notre productivité et notre efficacité.
Voici quelques façons d'utiliser l'effet Zeigarnik à votre avantage :
- Planification et organisation : Lors de la planification et de l'organisation des tâches, vous pouvez utiliser l'effet Zeigarnik pour vous assurer que les tâches sont terminées. Priorisez les tâches les plus importantes et fixez des délais réalistes pour leur réalisation.
- Fixez-vous des objectifs plus petits : Décomposer les grandes tâches en objectifs plus petits et plus gérables peut vous aider à accomplir chaque partie de la tâche, à soulager la tension cognitive et à maintenir la motivation.
- Évitez le multitâche : Se concentrer sur une tâche à la fois évite la surcharge cognitive et permet à l'effet Zeigarnik de fonctionner plus efficacement.
- Utilisez des rappels : Profitez de la capacité de l'effet Zeigarnik à créer des rappels mentaux à l'aide d'appareils externes tels que des listes de tâches et des applications de gestion de projet pour rester concentré sur les tâches en attente.
- Faites des pauses stratégiques : Prendre des pauses courtes et régulières entre les tâches peut aider à maintenir l'énergie et la concentration, permettant à l'esprit de traiter les informations des tâches inachevées et de se préparer pour les suivantes.
- Établissez des récompenses : Liez l'achèvement des tâches aux récompenses ou aux incitations. Cela augmente non seulement la motivation, mais aide également à soulager la tension cognitive, car l'esprit associe l'achèvement de la tâche à la récompense reçue.
- Créez une routine : Développer une routine quotidienne pour accomplir des tâches spécifiques peut aider à la gestion du temps et à l'exécution des tâches. En créant des habitudes cohérentes, l'esprit s'adapte et attend l'achèvement de certaines tâches, facilitant le processus.
- Accent mis sur la progression : Plutôt que de vous concentrer uniquement sur le résultat final, faites attention aux progrès réalisés dans la réalisation des tâches. Cela aidera à maintenir la motivation et à voir les progrès sur les tâches inachevées.
- Pratiquer l'auto-compassion : Reconnaître que toutes les tâches ne seront pas accomplies parfaitement ou rapidement est essentiel au maintien de la santé mentale et de l'équilibre. L'auto-compassion vous aide à accepter les limites et à comprendre que tout le monde a des journées moins productives.
- Réflexion et apprentissage : À la fin de chaque journée ou semaine, prenez le temps de réfléchir aux tâches accomplies et à celles qui restent à faire. Utilisez cette réflexion pour apprendre de vos erreurs, améliorer votre approche et ajuster les stratégies au besoin.
En intégrant ces stratégies dans notre vie quotidienne et en profitant de l'effet Zeigarnik, nous pouvons améliorer notre productivité et efficacité, équilibrer nos vies personnelles et professionnelles et réduire le stress associé aux tâches inachevé. En comprenant et en utilisant ce phénomène psychologique à notre avantage, nous pouvons devenir plus performants et satisfaits dans nos efforts quotidiens.