UN nourriture est un facteur primordial dans le bon développement d'un entraînement en salle indépendamment de son objectif.
Il est nécessaire que régime et exercice vont de pair, car le bon choix des composants des repas peut donner un coup de fouet à l'organisme et l'aider à récupérer plus rapidement après l'entraînement.
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Dans cet esprit, voici quelques conseils alimentaires pour booster vos entraînements. Voir ci-dessous:
1- Petit déjeuner
L'idéal est de prendre le petit déjeuner au moins une heure avant l'entraînement (dans le cas d'un entraînement du matin).
L'idée est de prendre un petit-déjeuner léger accompagné d'une boisson pour sportifs. De plus, les glucides sont des options fondamentales dans ce cas, car ces aliments aident à améliorer les performances et permettent de s'entraîner plus longtemps ou avec une plus grande intensité.
Voici quelques exemples d'aliments pouvant être consommés au petit-déjeuner :
- Céréales ou pains complets
- Lait faible en gras
- Jus
- Banane
- Yaourt
- Crêpe
2- Faites attention à la taille des portions
Il est nécessaire d'avoir un équilibre lors de la définition de la façon dont vous allez vous nourrir. Ni suralimentation ni sous-alimentation.
Le modèle idéal est suivi de cette manière: les gros repas doivent être consommés au moins trois à quatre heures avant l'exercice, tandis que les petits repas
ou des collations peuvent être consommées environ une à trois heures avant l'exercice.
Voir quelques exemples de collations/petits repas
- barre de céréales
- Banane, pomme ou autre fruit frais
- Yaourt
- smoothie aux fruits
- Pain complet ou craquelins
- Sandwich au beurre de cacahuète
3- Nutrition post-entraînement
Afin de récupérer les réserves d'énergie et de glycogène (la réserve d'énergie rapide de l'organisme, c'est-à-dire la forme sous laquelle le glucose, principale source d'énergie de cellules - obtenues à partir de la consommation de glucides - sont stockées), il est recommandé de manger des aliments riches en glucides et en protéines, dans les deux heures qui suivent entraînement.
Voir quelques exemples d'aliments post-entraînement
- Yaourt et fruits.
- Sandwich au beurre de cacahuète.
- Lait au chocolat.
- Smoothie au yaourt.
- Pain complet aux légumes.
De plus, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que les salades peuvent être une excellente option de restauration après l'entraînement, en particulier les salades riches en protéines. La salade de thon, par exemple, aide à récupérer les muscles et à lutter contre le mauvais cholestérol.
Un autre conseil essentiel et non moins important concerne hydratation tout au long du processus (avant, pendant et après). Le corps humain a besoin de liquides adéquats pour prévenir la déshydratation.
Parmi les innombrables bienfaits de l'eau pendant l'entrainement, ils sont:
- Aide à l'hypertrophie.
- Il aide à perdre du poids.
- Nettoie les toxines du corps.
- Réduit la rétention d'eau dans le corps.
- Cela aide les suppléments à mieux fonctionner.
- Prévient la perte de force musculaire.
- Diminue l'incidence des crampes.
