Un stress excessif peut influencer des problèmes tels que la prise de poids. En effet, le niveau élevé de cortisol, une hormone du stress, augmente l'appétit et le désir d'aliments riches en calories, ce qui facilite l'accumulation de graisse dans la région du ventre. De plus, cela peut entraîner des difficultés pour le corps à brûler des calories. Sachant cela, nous séparons quelques conseils de comment contrôler la faim en cas de stress.
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Choisis sagement
Comme mentionné précédemment, le stress peut amener votre corps à brûler moins de graisses, il est donc essentiel d'essayer d'inclure des graisses saines dans vos repas. Ainsi, vous pouvez commencer à consommer des salades avec des olives ou de l'avocat pour le déjeuner, car ces ingrédients sont considérés comme des "bonnes graisses". En outre, vous pouvez grignoter des noix et du pop-corn.
Cependant, il n'est pas nécessaire de ne manger que des repas faibles en gras, après tout, ce macronutriment est important pour satisfaire notre corps. Mais, il est important de le garder en équilibre. Par conséquent, vous ne pouvez choisir qu'un seul aliment riche en matières grasses par repas.
Séparez les repas en portions
Séparez vos aliments et divisez vos repas en portions pour réduire les calories sans avoir à manger moins. Par exemple, consommez une tasse et demie de légumes assortis et une demi-tasse de riz brun au lieu de la même quantité, vous pouvez ainsi économiser des calories. Avec cela, remplacez une portion de grains denses par des légumes hypocaloriques riches en fibres et en eau.
Faire de l'exercice après avoir mangé
Si vous avez le temps, investissez dans une promenade de 15 minutes après les repas. Des études affirment que cette habitude aide à stabiliser et à normaliser la glycémie jusqu'à trois heures après avoir mangé.
Cependant, si vous n'avez pas ce temps, marchez 10 voire 5 minutes, l'important est de bouger. Évitez de vous asseoir pour que votre sang pompe, ce qui peut modifier votre métabolisme.
De plus, une simple promenade après un repas peut également servir de moment pour se détendre, se vider la tête et se connecter avec la nature. Vous pouvez même emmener un ami pour parler, passer le temps et encore réduire le sentiment de stress.