Des études indiquent que nous devons ingérer au moins 50 grammes de protéine par jour, car cette substance est importante pour la production d'énergie pour notre corps, en plus d'aider à la croissance et à la santé des muscles et des os.
Généralement, les protéines sont plus présentes dans les aliments d'origine animale, mais connaissez-vous les meilleures protéines pour manger au quotidien? Eh bien, vérifiez ici quelle est la meilleure option de protéines et comment l'insérer dans votre alimentation quotidienne.
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L'œuf est la meilleure protéine
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, le meilleur type de protéines n'est pas la viande rouge, mais œuf! Après tout, c'est un aliment complet, plein de vitamines. Parmi les nutriments disponibles dans cet aliment figurent les vitamines B et le fer, très efficaces pour le développement musculaire. De plus, il génère également une plus grande sensation de satiété, de sorte qu'il est possible de réduire la quantité de portions dans les repas. De cette façon, l'œuf est un grand allié de ceux qui adoptent la pratique d'exercices physiques et cherchent à améliorer leurs performances corporelles.
De plus, ses avantages sont divers, de sorte qu'il peut collaborer avec la santé de tout le corps, du cerveau aux muscles et aux yeux. De par ses réserves de lutéine et de zéaxatine, il contribue à faire baisser le mauvais cholestérol, de même que la présence de vitamine A aidera à maintenir à jour l'immunité. Enfin, il convient de mentionner que cette protéine est un excellent moyen de lutter contre l'anémie, car elle contient une grande quantité de vitamine B12 et d'acide folique.
Comment ajouter des œufs à la nourriture
On sait très bien à quel point l'œuf est un aliment polyvalent, et qu'il peut être servi frit, bouilli, en omelette, en accompagnement ou en plat principal. De toutes ces manières, l'œuf peut servir à remplir la fonction de fournir des protéines. Cependant, la façon la plus "propre" de le consommer est la cuisson. Après tout, de cette façon, vous pourrez conserver toutes les propriétés sans la graisse supplémentaire fournie avec l'huile de friture.
Il est tout de même possible de varier la préparation, en l'utilisant dans la préparation de salades, avec des glucides, comme le couscous, ou pur, puisqu'il est aussi très savoureux !