Beaucoup de gens ont du mal à dormir et cela n'est pas toujours causé par l'insomnie, c'est souvent une bousculade due à la journée ou due au manque d'habitude de l'horaire. Nous savons tous que pour passer une bonne nuit de sommeil, il est important d'avoir certaines restrictions et de vraiment faire l'hygiène du sommeil pour que cela se passe de la meilleure façon. Une bonne suggestion de comment bien dormir est d'utiliser la règle 10-3-2-1-0, qui vous aide à avoir une routine simple pour cela. Continuez à lire et apprenez-en plus sur elle.
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L'importance du sommeil pour les gens
Le corps guérit et se maintient pendant le sommeil en réparant les tissus endommagés, en synthétisant des protéines et récupérer des cellules, en plus de restaurer votre énergie et de contrôler votre métabolisme pendant que vous dort. Par conséquent, les experts considèrent le sommeil comme l'un des processus fondamentaux du corps humain.
Par conséquent, il est essentiel de dormir au moins 7 ou 8 heures par nuit. Mais beaucoup de gens pensent que c'est difficile à accomplir. Et tout ce que vous avez à faire pour passer une bonne nuit de sommeil, disent les experts, est de suivre une règle en cinq points connue sous le nom de règle 10-3-2-1-0.
Qu'est-ce que la règle du sommeil 10-3-2-1-0 ?
Il s'agit d'une méthode de bon sens utilisant les définitions suivantes :
- Dix heures avant le coucher: limitez les aliments contenant de la caféine ;
- Trois heures avant le coucher: ne mangez pas d'aliments qui peuvent causer des douleurs à l'estomac ou rendre la digestion difficile ;
- Deux heures avant le coucher: arrêtez de travailler ou de faire vos devoirs ;
- Une heure avant le coucher: éteignez les téléphones portables et tous les appareils électroniques ;
- Zéro: le nombre de fois que vous appuyez sur le bouton de répétition.
D'accord avec le médecin. Navneet Sood, consultant principal et responsable clinique à l'hôpital Dharamshila Narayana Superspeciality, la règle 10-3-2-1-0 est une approche simple qui peut vous aider à vous endormir à l'heure et mieux et à vous réveiller reposé, prêt pour le matin. Suivant. Cependant, le Dr. Sood souligne qu'il ne s'agit que d'une suggestion et qu'elle peut ne pas fonctionner pour les personnes souffrant de problèmes de santé. Autrement dit, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais cela vaut la peine d'essayer si vous n'avez pas l'impression de bien dormir.