Certains rituels peuvent être pratiqués avant de se coucher pour aider à conditionner votre corps à une relaxation profonde. Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons enseigner quelques pratiques quotidiennes qui visent à aider dans la hygiène du sommeil, assurant ainsi une bonne nuit de sommeil.
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Des rituels qui garantiront l'hygiène du sommeil
Découvrez quelques rituels qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil :
1. Évitez les siestes pendant la journée
Sauf pour les enfants jusqu'à 5 ans, les personnes âgées ou malades, faire une sieste pendant la journée est nocif pour la santé. Cela est dû au fait que la sieste ralentit le métabolisme et a des effets sur le fonctionnement du corps, affectant les processus digestifs et immunitaires.
2. Dormez au moins 8 heures
L'idéal est que vous vous couchiez au plus tard à 22h et que vous vous réveilliez avec le soleil levant. Il est recommandé de pratiquer vos activités, qu'elles soient physiques ou mentales, lorsque le soleil est en vue. Dès qu'il se couche, l'idéal est de privilégier le repos et la détente.
3. Huiles essentielles
Toi huiles essentielles sont d'excellents outils pour aider à reposer l'esprit et préparer le corps à la relaxation. Il est intéressant de noter qu'avant de vous endormir, vous allumez une bougie avec des essences spéciales, vaporisez un arôme dans la pièce ou étalez de l'huile sur vos pieds.
4. repos actif
Pour préparer l'esprit au sommeil, il est intéressant d'inclure un « repos actif ». Ce processus se caractérise par des mouvements répétitifs, sans charge mentale, qui offrent une déconnexion de la rationalité. Par exemple: broder, cuisiner, dessiner et prendre soin des plantes.
5. Recette qui vous aidera
Mélangez 250 ml de lait d'amande, 1 cuillère à café de curcuma, 1 cuillère à soupe de poudre de cardamome, une pincée de noix de muscade et de cassonade au goût dans un mélangeur. Idéalement, vous devriez boire la recette au moins une heure avant de vous coucher.
