Selon une enquête de l'Université de São Paulo (USP) et de la Université fédérale de São Paulo (Unifesp), environ 65,5% de la population brésilienne ne dort pas bien. Les plus grandes plaintes de ceux qui restent éveillés sont l'insomnie, les ronflements, les problèmes de lit et les nombreuses siestes pendant la nuit.
Un manque de sommeil de qualité peut avoir un certain nombre de conséquences négatives sur la santé physique et mentale. Le psychiatre João Gallinaro, expert en sommeil à l'Hospital das Clínicas de la Faculté de médecine de l'USP, a déclaré qu'une bonne nuit de sommeil équilibre toutes les fonctions vitales. Sinon, tout est dérégulé, entraînant de graves conséquences pour le corps. "En plus de gâcher la production d'hormones et de nuire au système de défense de l'organisme, un mauvais sommeil est lié à des maladies cardiovasculaires et métaboliques", a-t-il déclaré.
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Mensonges qu'ils vous racontent sur un sommeil de qualité
Dormir n'importe où c'est bien
Dormir n'importe où peut être pratique dans certaines situations, mais ce n'est pas toujours la meilleure option pour la santé. "Quand une personne s'endort très rapidement et dans n'importe quel endroit ou situation, cela indique que son sommeil est de mauvaise qualité", a déclaré Gallinaro.
Allez au lit et essayez de dormir n'importe quand
Rester au lit peut être vraiment mauvais. Selon Gallinaro, la plupart des gens s'endorment dans des conditions défavorables au sommeil. "Il ne faut aller se coucher qu'endormi car le forcer est nocif et peut déclencher anxiété et tension", souligne-t-il.
Le ronflement n'est pas nocif pour la santé
"Le bruit est lié aux maladies cardiovasculaires et métaboliques, il peut provoquer une somnolence pendant la journée, une faible libido et des maux de tête au réveil, nécessitant l'investigation d'un spécialiste", a déclaré le psychiatre. Certaines causes du ronflement comprennent l'obésité, l'apnée du sommeil, le tabagisme, l'alcoolisme, l'utilisation de sédatifs, la congestion nasale et le fait de dormir sur le dos.
Nous devons dormir 5 à 6 heures par jour
Selon le psychiatre, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour être bien. "Si une personne se repose moins de 8 heures, mais se réveille de bonne humeur et avec une sensation de réparation corporelle, cela suffit", détaille João Gallinaro.
Est-il possible de rattraper son sommeil le week-end
"Quand tu ne dors pas assez, les hormones cessent d'être produits et le corps finit par ne pas passer par le système de réparation qui se produit la nuit », a déclaré Gallinaro.
Boire de l'alcool avant de se coucher améliore le sommeil
La consommation d'alcool affectera la qualité du repos. Ainsi, la pause tend à se fragmenter, la rendant « perturbée pour le corps ». "L'alcool détend également les muscles, y compris les structures des voies respiratoires, ce qui rend les ronflements plus fréquents et déclenche d'autres troubles. Il y a aussi une augmentation de l'incidence des cauchemars, des perturbations du sommeil et des dépendances", conclut le médecin.
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