Les protéines soutiennent le corps d'innombrables façons et sont un macronutriment important. Un régime riche en protéines peut accélérer le métabolisme, réduire l'appétit et favoriser le gain de masse maigre, parmi d'innombrables autres avantages. Cependant, il n'est pas nécessaire d'adopter une alimentation riche en viande et en produits laitiers pour augmenter votre consommation de protéines. Bien qu'il ne s'agisse pas d'aliments protéinés, il existe des fruits riche en ce nutriment.
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Alternative aux protéines animales
Bien que les produits animaux tels que la viande, le lait et les œufs fournissent des protéines complètes et des acides aminés essentiels, certains la recherche montre que la consommation de viande rouge peut causer des maladies cardiaques et, par conséquent, diminuer la longévité.
Ainsi, lorsque nous ajoutons plus de fruits protéinés à un régime, en plus de renforcer le système immunitaire, combattre radicaux libres et prévenons diverses maladies, nous incluons également plus de fibres, de vitamines et de minéraux dans notre corps.
Comme pour les autres nutriments, différents types de fruits peuvent contenir plus ou moins de protéines. Donc, certains sont en fait plus riches en protéines que d'autres. Les fruits listés ci-dessous se distinguent par leur haute teneur en protéines.
Liste des fruits à bonne teneur en protéines
- Abricots secs;
- raisins secs;
- Goyave;
- Date;
- Prune;
- Avocat;
- Orange.
Cependant, ajouter des protéines à travers les fruits ne signifie pas en manger n'importe quoi. Par exemple, il existe deux fruits nutritifs et délicieux qui contiennent de bonnes quantités de protéines.
Deux fruits avec de bonnes quantités de protéines
- Avocat
Beaucoup n'aiment pas ce fruit, mais les avocats contiennent 2 grammes de protéines par portion (100 grammes). Ce fruit est considéré comme un super aliment et se distingue par sa teneur élevée en graisses saines (monoinsaturées), bénéfiques pour réduire les processus inflammatoires.
De plus, les avocats sont riches en antioxydants comme le carotène et les tocophérols, les vitamines B, E et K et le potassium. Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui peut réduire les problèmes de santé tels que le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques.
- Goyave
On peut dire qu'il y a 2,55 grammes de protéines dans une portion de 100 grammes de goyave. En plus de fournir une bonne quantité de ce macronutriment, ce fruit a d'autres qualités qu'il convient de mentionner ici.
La goyave contient de grandes quantités de lycopène, un antioxydant qui protège les cellules de notre corps. Il aide également à renforcer le système immunitaire car il est riche en vitamine C. De plus, c'est une bonne source de fibres, ce qui augmente la satiété et contribue à la perte de poids.