Saviez-vous que la protéine est une excellente alliée pour ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire ?
Une consommation adéquate de ce composant favorise, entre autres, la perte de poids et la prise de masse musculaire. C'est-à-dire que c'est l'aliment idéal pour compléter la routine d'exercice physique.
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Les principales sources de bienfaits des protéines sont les acides aminésprésents en eux, qui aident au développement des tissus.
Lorsque les protéines sont ingérées en petites quantités, elles peuvent affecter tout le corps, causant des problèmes de santé, difficultés de concentration et réticence à mener à bien les activités quotidiennes, y compris l'exercice physiciens.
Alors, organisez un régime équilibré avec des quantités adéquates de protéines assure une masse musculaire accrue et une routine plus saine.
Quel est l'apport idéal en protéines pour prendre de la masse musculaire ?
Dans une interview accordée au journal Metropoles, la nutritionniste Laura Silva a expliqué que la quantité idéale de protéines dépendra de l'objectif de chacun.
Mais, selon le spécialiste, avoir une bonne consommation de protéines génère une sensation de satiété, contrôle la niveaux de fer dans le corps, renforce les ongles, prévient la chute des cheveux et diminue même la sensation de anxiété.
Dans le même temps, la nutritionniste Patrícia Campos Ferraz, de la Faculté de santé publique de l'USP, souligne qu'il est important d'avoir une consommation adéquate de protéines, mais pour profiter des avantages du nutriment, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée avec d'autres macro et micronutriments, tels que les glucides et vitamines et minéraux de légumes.
Les athlètes et les personnes qui pratiquent des exercices physiques devraient avoir une consommation de protéines légèrement plus élevée, en maintenant un apport quotidien du nutriment avec environ 1,2 à 1,5 gramme par kilogramme dans l'alimentation.
Une étude de la revue Sports Medicine Open, une publication scientifique axée sur le sport, a également confirmé que la consommation de 1,5 g de protéines pour chaque kilogramme de poids actuel est suffisante pour ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire.
Le conseil des nutritionnistes est d'assembler une alimentation équilibrée qui s'intègre dans la routine. Ainsi, en plus des objectifs de renforcement musculaire, tenez compte de l'âge, de la masse musculaire actuelle et moments disponibles pour manger, car il est important d'avoir entre trois ou quatre repas pendant le jour.
Les principales sources de protéines pour une alimentation équilibrée sont :
- Poitrine de poulet;
- Œufs;
- Bœuf;
- filet mignon grillé;
- Thon;
- Tilapia;
- fromage Minas;
- Lait.
