Après tout le temps que nous avons passé en quarantaine, de nombreuses personnes ont vu leur santé mentale ébranlée et, par conséquent, une excellente technique de soins personnels trouvée par beaucoup pour en prendre soin était la méditation. Cette technique finit tout de même par apporter plusieurs autres bienfaits dans la vie des gens, parmi lesquels la réduction de l'anxiété. Comprendre pourquoi la demande de techniques de méditation triplé après la pandémie.
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Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique ancienne qui trouve ses racines dans la société orientale. C'est une technique qui, par la concentration et l'attention au moment présent, conduit notre esprit à un état de calme et de détente, recherchant la clarté mentale et émotionnelle.
C'est une pratique très importante à faire de nos jours, car l'anxiété et la peur sont présentes à tout moment, et vous devez être encore plus prudent avec votre santé mentale. Prendre le temps de la pratiquer, se concentrer et être attentif au présent, détendre son esprit et sa respiration sont des attitudes qui font partie de cette technique.
De plus, la méditation peut être pratiquée n'importe où, ce qui facilite la tâche des personnes qui souhaitent s'y mettre.
Comment fonctionne la méditation ?
Pour pouvoir méditer correctement, vous devez :
- Réservez une heure : il est idéal que vous réserviez 15 à 20 minutes de votre temps pour vous déconnecter, vous reposer un peu et pratiquer la méditation. Elle vous offrira un voyage en vous-même où vous atteindrez la tranquillité et la concentration.
- Trouvez un endroit calme : il est très important que vous trouviez un endroit calme pour pratiquer la méditation, vous permettant de vous concentrer beaucoup. Cet endroit peut être un jardin, votre salon, un canapé, votre chambre, votre porche, etc.
- Trouver une posture confortable: il n'y a pas de position obligatoire pour pratiquer la méditation. La plupart des gens adoptent la position du lotus, mais cela peut être n'importe quelle position avec laquelle vous vous sentez à l'aise. confortable et avoir une colonne vertébrale droite, le cou aligné, les épaules détendues et avoir un soutien pour le mains.
- Contrôlez votre respiration : La respiration est une partie très importante de la méditation. Vous devez faire une inspiration profonde, en tirant l'air à l'aide de votre ventre et de votre poitrine, et une expiration lente et agréable.
- Concentrez-vous sur quelque chose : dans la méditation, vous devez trouver un point focal pour maintenir votre attention et votre concentration. Ce que vous utiliserez pour maintenir votre concentration s'appelle un mantra, qui exercera un pouvoir spécifique sur votre esprit et aidera beaucoup à maintenir votre concentration pour la méditation.
Bienfaits et importance de la méditation
La pratique de la méditation peut apporter plusieurs avantages dans la vie de nombreuses personnes. Parmi ceux-ci figurent: la réduction du stress, le contrôle de l'anxiété, l'exécution de tâches dans des environnements stressants, l'amélioration de la connaissance de soi et de l'estime de soi, l'amélioration de la fonction immunité, réduction des dépendances, réduction des risques de symptômes liés à la dépression, aide à mieux dormir, améliore la cognition, aide au bien-être psychologique, parmi beaucoup d'autres avantages.
C'est donc une pratique d'une grande importance pour ceux qui l'adoptent, car en réduisant le stress, il est possible de mieux gérer les émotions. Avec cela, la personne devient plus consciente d'elle-même, commence à se regarder davantage et parvient à avoir la paix dans les situations les plus difficiles pour rester calme.
Maintenant que vous en savez plus sur cette pratique et que vous en avez certainement appris davantage, vous devez avoir réalisé qu'il n'est pas si difficile de commencer à méditer. Une fois que vous aurez commencé, vous verrez que quelques minutes par jour suffiront à apporter des bienfaits à votre vie et à votre routine.
