Données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), de l'année 2019, soulignent qu'environ un milliard de personnes dans le monde souffrent de troubles mentaux. Au Brésil, le taux de personnes anxieuses atteint 9,3 %, soit l'équivalent de 18 millions de personnes. À la lumière de ces chiffres, parler de santé mentale est important pour assurer une vie plus heureuse et plus paisible aux Brésiliens.
Tout ce qui est thérapeutique n'est pas une thérapie.
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Que ce soit parce qu'il n'y a pas suffisamment de ressources financières ou parce qu'il n'y a pas de centres de services près de chez vous, tout le monde ne veut pas ou ne peut pas suivre une thérapie. Cependant, votre santé mentale peut faire l'objet de soins à domicile, basés sur des pratiques thérapeutiques qui contribuent à améliorer votre esprit.
Sommeil, bonne nutrition et activité physique
Ce trio est la base pour construire un esprit blindé et un corps fort. Bien dormir, bien manger et pratiquer des exercices physiques contribuent à réduire les hormones de stress, telles que le cortisol, et augmentent la production d'hormones du plaisir, telles que les endorphines et sérotonine.
Techniques de méditation, de relaxation et de respiration
Les pratiques qui ramènent l'esprit au moment présent sont de grands alliés pour réduire le stress et l'anxiété. La méditation et le yoga comme relaxation, ainsi que des exercices de respiration comme la respiration diaphragmatique, aident à améliorer la santé mentale.
Réduire la consommation d'alcool, de cigarettes et d'autres substances chimiques
En plus des problèmes de santé déjà connus découlant de la consommation de substances chimiques, comme la dépendance, la consommation fréquente d'alcool et de cigarettes contribue à la détérioration de la santé mentale et physique.
Dans le cas de l'alcool, une substance qui réduit l'activité cérébrale, la sensation après consommation peut être de la culpabilité, de la fatigue corporelle, de l'enflure et de la rétention d'eau.
Socialiser avec les amis et la famille
Un signe peu connu de dépression est la déconnexion d'une personne des activités qu'elle appréciait auparavant. Alors, l'idéal est que vous restiez connecté avec les gens que vous aimez et que vous pratiquiez des activités qui vous font plaisir. C'est une excellente technique pour améliorer la santé mentale.
pratique de la gratitude
L'exercice quotidien de la gratitude déplacera l'attention de votre point de vue du côté négatif vers le côté positif de la vie, que ce soit parce que vous aviez de l'eau à boire ou de la nourriture sur la table, ou la bénédiction d'avoir un travail. D'autres points simples sont également un motif de gratitude, comme le fait de pouvoir entendre les rires de vos enfants, de votre partenaire ou des membres de votre famille.
Renforcement de l'estime de soi
Une autre astuce pour améliorer votre santé mentale sans avoir à suivre une thérapie est de renforcer votre estime de soi. Avoir une vie pleine de réalisations vous fera vous sentir plus fort.