Les os sont très importants pour la Corps humain, car ils garantissent le soutien, ainsi que la protection des organes internes, en plus de servir de réserve de sels minéraux, pour produire des cellules sanguines et effectuer des mouvements. Ils sont connus pour être des structures rigides de différentes formes et tailles.
Quelle est l'importance de renforcer les os?
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On a déjà vu que les os sont des structures essentielles pour le fonctionnement et le développement des corps humains, car ils sont essentiels pour soutenir une personne, effectuer des mouvements, entre autres. les fonctions.
Les os passent toute la vie d'une personne à se remodeler, assurant un bon entretien de la squelette. Quand les gens sont plus jeunes, le processus est très rapide, mais au fil des ans, la structure osseuse subit quelques changements et commence à beaucoup diminuer. De cette façon, il est important de toujours être conscient de la santé des os et de faire de votre mieux pour renforcer tout cet organe.
Comment renforcer les os ?
L'un des principaux moyens de renforcer les os peut être décrit à partir de l'apport en calcium. Le calcium est le principal minéral capable de former la masse osseuse ainsi que la vitamine D, responsable de l'augmentation de l'absorption du calcium. Cet apport plus élevé en calcium peut être observé grâce à une alimentation riche en feuilles comme les épinards, le brocoli, le chou et en protéines comme le lait, l'œuf et ses dérivés.
D'autres aliments riches en oméga 3 aident également beaucoup à renforcer les os, comme les graines de lin, les noix du Brésil et le saumon. Restez maintenant avec quelques recettes qui garantissent le renforcement des os.
Recettes pour renforcer les os
Jus de carotte, chou frisé et brocoli
Les carottes et le chou frisé sont de fortes sources de calcium, de fer et d'autres nutriments qui aident à renforcer les os. Pour réaliser la recette, il suffit de battre 4 carottes avec 3 ⁄ 4 d'une pomme, une tasse et demie de brocoli et 4 feuilles de chou.
sandwich au thon
Le thon est riche en vitamine D et en calcium en plus d'être assez savoureux. Pour faire le sandwich, il suffit de mélanger le thon avec des carottes, des oignons et un peu de mayonnaise, puis de mettre le mélange dans un petit pain et votre sandwich nutritif est prêt.