Avoir de plus en plus de pensées catastrophiques fait partie du processus de crise d'anxiété, donc savoir comment les gérer est essentiel pour les éviter. Nous avons donc apporté dans ce texte des conseils importants sur la façon de contrôler les pensées pendant les crises de anxiété.
Comment chasser les pensées catastrophiques ?
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Il est courant de trouver des personnes anxieuses se plaignant d'une inquiétude extrême et de pensées catastrophiques qui les empêchent de rester calmes dans leur vie quotidienne.
Souvent, ils vivent avec ces pensées tout le temps, après tout, ils imaginent toujours les pires scénarios possibles, qui déforment généralement la réalité.
Ainsi, ils finissent par se sentir menacés par des situations quotidiennes courantes, qu'elles soient passées, imaginaires ou actuelles. Donc, si cela vous arrive constamment, voici quelques conseils pour vous aider.
rester dans le présent
Les pensées catastrophiques vous emprisonnent dans votre propre tête, vous conduisant à une charge élevée de sensations négatives, donc la première étape est d'essayer de revenir au présent.
Dans ce cas, les exercices de respiration sont de grands alliés. Il existe des recherches qui prouvent que la respiration profonde est un excellent allié pour réduire les crises d'angoisse, après tout, en plus de réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, vous concentrer sur votre respiration vous aide à rester sur la bonne voie. cadeau.
Fixez des heures pour vous inquiéter
Les petits soucis quotidiens conduisent à des pensées catastrophiques, c'est pourquoi des études prouvent que leur réserver du temps peut vous aider à réduire le stress.
Ensuite, lorsque ces pensées surgissent, vous pouvez simplement les reporter pour qu'elles se résolvent pendant votre période d'inquiétude.
suivre une thérapie
Les pensées catastrophiques sont une distorsion cognitive, la thérapie comportementale est donc essentielle pour vous aider à les gérer.
La thérapie est efficace car elle aide les gens à prendre conscience de leurs propres déséquilibres. émotionnel. Avec cela, cela les amène à commencer à utiliser des exercices pour combattre ces pensées irrationnelles.
Un autre facteur qui mérite d'être mentionné est que lorsque les gens présentent ce type de pensée, normalement, cela a tendance à devenir s'isoler cependant, les dire à haute voix à un proche ou à un thérapeute aide à les rationaliser et contribue à la processus.