UN méditation c'est un moment qui permet de se reconnecter. Pour certaines personnes, le manque de temps est une justification pour ne pas faire ces étapes, mais il existe des façons de pratiquer la méditation, peu importe où vous êtes. Surtout au travail, la pratique peut aider à réduire les épisodes d'anxiété.
Vous pouvez également pratiquer la méditation au travail
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Vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à la méditation. Au bureau lui-même, s'arrêter pendant cinq à dix minutes rend cela possible. Si votre environnement de travail est trop bruyant, vous pouvez utiliser deux stratégies: quitter la pièce ou utiliser l'aide d'un casque. Vous trouverez ci-dessous une courte liste de stratégies à appliquer dans votre vie quotidienne.
1. méditer assis
Cette méthode peut être utilisée sur des intervalles de manière simple. Cherchez une position confortable, mais en gardant votre colonne vertébrale droite. Les yeux fermés, essayez de remarquer toutes les sensations ressenties par votre corps. Ne laissez que les pensées et les attentes. Va et viens.
2. se concentrer sur la respiration
La perception des moments où vous respirez vous aide à vous calmer! De manière confortable, également avec la colonne vertébrale droite, respirez et inspirez profondément.
3. nombre de respirations
Elle peut aider dans les moments de stress et d'anxiété. Cela peut être fait à la fois assis et debout, mais la principale recommandation est de garder les yeux fermés. Commencez à compter à partir de la première respiration complète.
Continuez à compter jusqu'aux dix suivants.
4. marcher et méditer
Peut être utilisé avant ou après le travail. Arrêtez-vous initialement, respirez profondément, gardez votre regard plus bas et commencez à marcher, en vous concentrant sur votre respiration. Attention! Ne vous laissez pas distraire dans la rue. Harmonisez votre respiration avec vos pas.
5. mantras
Cette stratégie peut être effectuée sur le chemin du travail ou pendant un certain temps de repos. stress. Les mantras peuvent être chantés à la fois mentalement et verbalement. En même temps, respirez profondément.
Enfin, soyez reconnaissant pour le moment, car vous êtes bien vivant.
6. pleine conscience
Il peut être appliqué avant des moments importants, comme une réunion ou une présentation. Pour cette pratique, votre position n'a pas d'importance! Où que vous soyez, concentrez-vous sur votre respiration. Appréciez également les odeurs et les objets qui vous entourent.