Après une journée très fatigante, ce que la plupart des gens veulent, c'est pouvoir se coucher et s'endormir rapidement. Cependant, ce n'est pas tout à fait ainsi que cela se passe dans la pratique pour beaucoup de gens.
Des études disent qu'il existe une technique dans laquelle la personne peut s'endormir en 60 secondes. Appelé 4-7-8, il est capable de calmer le rythme cardiaque et d'aider à stabiliser la tension artérielle.
voir plus
Les "pouvoirs" du porridge: découvrez les bienfaits de l'avoine dans…
Caruru: Connaître les avantages pour la santé et la polyvalence de…
Désormais, des milliers de personnes n'auront plus de mal à dormir
La technique 4-7-8 est l'une des plus populaires et des milliers de personnes l'utilisent pour dormir et se détendre. Il peut même réduire le stress et anxiété.
Après tout, quelle est la technique des athlètes 4-7-8 ?
L'exercice lui-même est une relaxation dans laquelle vous inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis vous retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept et, enfin, expirez en comptant jusqu'à huit.
Cette technique a été développée par Andrew Weil, spécialiste de la médecine intégrative à l'Université de l'Arizona. Il dit que c'est la meilleure façon de se rendormir si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Pour les sportifs, comment fonctionne la technique 4-7-8 ?
Pour les athlètes, l'objectif principal de l'utilisation de cette technique est de calmer le corps, l'esprit et le système nerveux. De cette façon, en respirant intentionnellement pour calmer le système nerveux, nous rééquilibrons le corps et, bien sûr, régulons le stress.
Principaux avantages de la technique
Une équipe de chercheurs thaïlandais a découvert que le technique amélioré deux paramètres principaux: la fréquence cardiaque et la tension artérielle. De plus, il y a eu une augmentation des ondes thêta et delta, elles indiquent que la personne est dans un état parasympathique extrêmement détendu.
Des études indiquent que les premières fois que vous essayez la méthode 4-7-8, cela peut vous prendre un peu plus de 60 secondes pour vous endormir. Mais Weil expose combien la prise de conscience est fondamentale et, aussi, la pratiquer constamment pour avoir des résultats significatifs.
