La principale différence entre les exercices aérobies et anaérobies est que le premier utilise l'oxygène pour la production d'énergie dans les muscles. La seconde utilise des glucides.
Lorsque vous faites des activités pendant de longues périodes qui utilisent de l'oxygène pour générer de l'énergie musculaire, cela s'appelle de l'exercice aérobique. Les exercices anaérobies sont des exercices d'intensité plus élevée et effectués en continu, de courte durée.
| Exercice d'aérobie | exercice anaérobie | |
|---|---|---|
| Définition | L'exercice aérobie utilise l'oxygène pour produire de l'énergie dans les muscles. |
L'exercice anaérobie n'utilise pas d'oxygène. Dans ce cas, l'énergie est produite en brûlant des glucides. |
| Exemples |
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| Avantages | Amélioration de la santé et prévention des maladies. | Amélioration de la santé, prévention des maladies, préparation à l'athlétisme et à des fins esthétiques. |
Qu'est-ce que l'exercice aérobique ?
L'exercice aérobie est celui qui utilise l'oxygène pour générer de l'énergie dans les muscles. En ce sens, les cellules musculaires ont besoin de consommer plus d'oxygène (inhalé lors de la respiration) pour produire de l'énergie.
Parce que ces exercices sont effectués sur une plus longue période de temps que les exercices anaérobies, le corps humain aura besoin de beaucoup plus d'énergie. Cependant, vous aurez plus de temps pour le produire.
Il existe une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP) qui est utilisée dans les exercices aérobies et anaérobies. Il est responsable du stockage de l'énergie. Après avoir utilisé une partie de l'ATP présent dans les cellules, le corps commence à utiliser le glucose.
Cependant, le glucose est extrêmement important pour le fonctionnement du cerveau. Par conséquent, pour éviter de nuire au bien-être du principal organe humain, les muscles commencent à utiliser la graisse accumulée pour générer de l'énergie. Pas seulement dans les muscles, mais dans tout le corps.
Ainsi, la perte de poids avec l'exercice aérobie se produit.
Exemples d'exercices aérobiques
Il existe plusieurs types d'exercices aérobiques. Et c'est le rythme des activités qui est le principal facteur des effets sur le corps. Cependant, nous pouvons citer comme principaux exemples les suivants :
- Marcher;
- Courir;
- Danser;
- Nager;
- Conduire.
Avantages
Lors de la pratique d'exercices aérobiques, il y a plusieurs avantages pour la santé. En plus de la perte de poids, le métabolisme est stimulé.
Ainsi, même au repos, les calories d'une personne intéressée à perdre du poids peuvent être brûlées plus rapidement. Ceci est comparé à quelqu'un qui ne fait aucune des activités.
L'exercice augmente la capacité du corps à éliminer les graisses en augmentant des enzymes spécifiques dans les muscles à cet effet.
Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?
Dans l'exercice anaérobie, le corps produit de l'énergie par le biais du métabolisme anaérobie, qui n'utilise pas d'oxygène. Dans ce cas, l'énergie est produite en brûlant des glucides.
Toute activité physique qui fait travailler plusieurs muscles du corps de manière intense et continue pendant une certaine période de temps est considérée comme un exercice anaérobie.
Les exercices sont les plus recherchés par ceux qui veulent développer leur masse musculaire maigre et les athlètes, pour augmenter leur force et leur endurance. La performance musculaire augmente sous l'entraînement anaérobie.
Comme dans les exercices aérobies, dans les exercices anaérobies, des molécules d'ATP sont utilisées. Ceux-ci sont instantanément reconstitués grâce au phosphate de créatine, une autre molécule qui se lie à l'ATP pour la production d'énergie. Ces molécules sont présentes dans les muscles squelettiques et sont cruciales.
Exemples d'exercices anaérobies
De nombreuses activités peuvent être considérées comme des exercices anaérobies. En effet, il existe plusieurs types d'entraînement dans des conditions qui n'utilisent pas d'oxygène pour le développement musculaire. Parmi les principaux, on peut citer :
- La musculation;
- Exercices impliquant la vitesse (course à pied, vélo, natation, etc.);
- Squats ;
- Pilates.
Il en existe bien d'autres, qui doivent être guidés par un professionnel de l'éducation physique, en tenant compte des objectifs et des limites de chacun.
Si vous gardez à l'esprit les avantages que procurent les exercices anaérobies, l'intégration de ces activités dans votre vie quotidienne peut faire une grande différence pour votre santé.
Avantages
En plus des avantages esthétiques, il y en a d'autres qui sont encore plus satisfaisants. Parmi eux se trouve l'amélioration du métabolisme, qui devient plus rapide et plus efficace si des exercices anaérobies sont effectués régulièrement.
Au fur et à mesure que le métabolisme commence à avoir plus de force pour remplir ses fonctions, d'autres zones du corps en bénéficient. Parmi eux, le système immunitaire, qui aura plus de pouvoir face aux maladies.
Le système cardiovasculaire commence également à fonctionner plus efficacement, car tout le corps gagne en résistance.
Un autre point positif est d'augmenter la solidité des os, qui deviennent plus résistants à la casse et à d'autres maladies, comme l'ostéoporose.
Voir aussi la différence entre:
- Activité physique et exercice physique
