Beaucoup de gens disent que la solution à tous les problèmes est une bonne nuit de dormir. Malheureusement, dormir ne résout pas toutes les situations compliquées de notre vie, mais c'est certainement le cas.affecte positivement notre santé. Si souvent, vraiment dormir est le meilleur médicament.
→ Mais, après tout, quels sont les problèmes déclenchés par les nuits blanches ?
Nuits blanches générer beaucoup de problèmes dans notre corps. Les dommages constatés immédiatement après une nuit de sommeil insuffisant sont: difficulté à se concentrer, indisposition, diminution de la productivité et de la créativité, capacité de mémoire réduite et instabilité émotionnelle. Ces problèmes affectent directement la vie d'une personne, entraînant, par exemple, des erreurs dans le travail effectué par la personne.
En plus des problèmes qui sont immédiatement remarqués, il existe d'autres dommages qui peuvent être remarqués après une série de nuits de sommeil réduit. Parmi les problèmes les plus signalés, on peut citer:
prise de poids, risque accru de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral, diabète, problèmes gastro-intestinaux et vieillissement prématuré. De plus, il existe des travaux qui indiquent que des nuits de sommeil irrégulières peuvent entraîner développement de cancer, car les interférences avec notre horloge biologique peuvent augmenter le risque de maladie.Il convient également de noter que des maladies relativement courantes, telles que grippe et rhumes, surviennent plus fréquemment chez les personnes qui ont des problèmes de sommeil. C'est parce que le sommeil affecte également notre système immunitaire, ce qui est compromis quand on dort peu.
→ Combien de temps devons-nous dormir la nuit ?
Le temps de sommeil idéal varie d'une personne à l'autre. Il est généralement admis que le nombre parfait d'heures est celui qui permet à l'individu de bien se réveiller le lendemain. Ceux qui se sentent bien avec moins de sept heures par jour sont appelés les dormeurs courts, tandis que les dormeurs longs sont ceux qui ont besoin de plus de 8 heures de repos. Cependant, pour une grande partie de la population, la recommandation est que le temps de sommeil soit compris entre 7 et 8 heures.
→ Que puis-je faire pour améliorer mes nuits de sommeil ?
Il existe plusieurs recommandations pour qu'une personne passe des nuits plus agréables. La première consiste à établir une heure fixe pour dormir et se réveiller, en évitant toujours de prendre siestes jour. Un autre point important est de créer un environnement de sommeil agréable, en réduisant le bruit, l'intensité lumineuse et en contrôlant la température de la pièce.
Prendre soin de la nourriture est également important, et il est essentiel que repas ne pas avoir lieu autour de l'heure du coucher. Ne pas boire de café, de thé contenant de la caféine et de soda au moment du coucher vous aidera également à avoir une nuit de sommeil plus réparatrice.
ATTENTION:Lorsque les tentatives pour obtenir une nuit de sommeil réparatrice échouent, il est essentiel de consulter un médecin pour voir si quelque chose ne va pas. Des problèmes comme les apnées du sommeil et l'insomnie nécessitent une attention particulière.
Par Ma. Vanessa dos Santos
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm