O L'hiver c'est une délicieuse saison à manger: des chocolats, fondues, soupes, feijoadas et pâtes font partie des préférences de l'époque. Mais cela n'arrive pas sans raison. le fait que nous nous sentions envie de manger des aliments plus forts et plus gras est besoin du corps par rapport au froid. En revanche, se lever plus tôt, à cette heure, pour pratiquer une activité physique rend paresseux...
C'est précisément dans l'idée de parer à la paresse, en tenant compte des bienfaits de l'activité physique durant l'hiver, que nous aborderons cette question.
Tout d'abord, il faut se rappeler que le la fréquence et le intensité d'activité physique, qui est votre habitude, ne devrait pas changer pendant l'hiver. Cela signifie que vous devez continuer à pratiquer vos exercices habituels de trois à cinq fois par semaine; que l'exercice devrait occuper entre 30 minutes et une heure (sauf pour les sportifs, chez qui le temps passé à pratiquer une activité physique est plus long); et que pendant cette période de pratique, vous devriez garder la quantité d'exercice que vous faites habituellement dans votre vie quotidienne.
Les bienfaits de l'activité physique durant la période la plus froide de l'année ne sont pas différents des bienfaits de l'activité physique durant les autres saisons. Ce qui se passe, c'est que comme l'apport calorique augmente beaucoup pendant le froid, les gens ont tendance à prendre du poids. Ainsi, lorsqu'on ne pratique pas d'activité physique, la prise de poids a tendance à être encore plus importante.
De plus, il augmente la disposition pour les pratiques quotidiennes; il y a un sentiment clair de bien-être, en raison de l'augmentation de endorphine; il y a une augmentation de capacités cardiorespiratoires du praticien; et l'entretien de force musculaire.
Cependant, si d'une part les bénéfices de l'activité physique en hiver sont très proches de ceux en été, d'autre part, les précautions à prendre pour réaliser la pratique sont différentes. Il faut que la période de chauffage être de vingt minutes, en moyenne, en plus de la élongation, pour prévenir contractions musculaires, plus fréquent à cette période de l'année; l'utilisation de vêtements clairs, mais qui réchauffe le praticien, mérite aussi qu'on s'y attarde; n'oubliez pas le hydratation du corps, indispensable à tout moment de l'année, mais encore plus important en hiver, lorsque le temps est assez sec.
Par Paula Rondinelli
Collaborateur scolaire au Brésil
Diplômé en éducation physique de l'Université d'État de São Paulo "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Master en sciences de la motricité de l'Université d'État de São Paulo "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doctorant en Intégration de l'Amérique Latine à l'Université de São Paulo - USP
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
