Chaque mois, le corps d'une femme subit des changements hormonaux résultant des hormones œstrogène et progestérone, impliquées dans la préparation du corps à une grossesse. Le résultat est l'apparition de certains signes, connus sous le nom de SPM (tension prémenstruelle).
Pendant cette période, certaines femmes sont plus agitées, ont des sautes d'humeur, des crises de larmes sans raison apparente et, parce qu'ils ont des comportements plus agressifs, ils peuvent avoir leurs activités et relations quotidiennes blessé. La sérotonine, une hormone responsable, entre autres, de la régulation de l'humeur peut également chuter.
L'alimentation est l'un des facteurs qui contribuent à rendre cette période moins stressante. Les experts conseillent des aliments tels que les glucides (céréales, pain, riz brun et pommes de terre), distribués en petites portions tout au long de la journée. Les aliments riches en magnésium, vitamine B6 et calcium améliorent également les symptômes du syndrome prémenstruel.
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Les aliments qui peuvent être de bons alliés durant cette période sont :
• Les lentilles, haricots, pois chiches, en raison de leur teneur élevée en glucides et en protéines, contribuent également à réguler la glycémie ;
• Les vitamines E et B6 se trouvent dans les fruits oléagineux tels que les arachides, les noix, les amandes ;
• La vitamine A, le calcium et le magnésium se trouvent dans le chou frisé, le brocoli et les choux de Bruxelles. Les aliments comme les carottes et les poivrons aident à réduire l'hypoglycémie;
• Les fruits, en plus de réguler la fonction intestinale, sont une bonne option pour réduire l'envie de sucreries ;
• Les feuilles comme le persil et le céleri et les fruits comme l'ananas et la pastèque agissent comme diurétiques, aidant à retenir les liquides.
Par Patricia Lopes
Équipe scolaire du Brésil
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LOPES, Patricia. « Puissance pendant le TPM »; École du Brésil. Disponible en: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Consulté le 27 juin 2021.