L'aquagym est un type d'activité physique qui est devenu à la mode dans les années 1980 et, depuis lors, n'a cessé de gagner du public. De manière générale, leur pratique consiste en une activité corporelle continue dans un milieu aquatique. Et c'est le différentiel de l'hydrogymnastique: l'utilisation de l'environnement aquatique à la fois pour donner une résistance aux mouvements, rendant les exercices plus efficace, ainsi que pour protéger les articulations des impacts qui seraient causés par les mêmes exercices s'ils étaient effectués dans un autre environnement.
Un cours d'aquagym se fait généralement dans des piscines (mais rien n'empêche qu'il se déroule dans des lacs ou dans la mer), de sorte que l'eau arrive jusqu'à l'épaule du pratiquant. Ceci est important pour deux raisons: la première est que l'eau à cette hauteur permet une plus grande efficacité dans les exercices localisés des membres supérieurs; le second est qu'il permet aux personnes de rester bien appuyées sur leurs pieds dans la piscine, une position idéale pour n'endommage pas la colonne lombaire, tout en permettant également l'accès à la pratique pour les personnes qui ne connaissent pas nager.
Tous les cours commencent par un échauffement des muscles et une élévation de la fréquence cardiaque. Il est important de dire que cette partie peut également inclure des étirements. Cependant, c'est la seconde partie du cours (appelée aussi partie principale) qui constitue l'essentiel de la pratique: ici l'objectif à travailler spécifiquement. atteint, qui peut être une augmentation de la capacité cardiorespiratoire, si l'activité est réalisée à intensité modérée et ininterrompue, ou un renforcement musculaire situé. Pour les parties du corps à exercer localement, il est très courant d'utiliser des équipements permettant d'augmenter la résistance que l'eau apporte au mouvement. En fin de cours, une activité de relaxation est nécessaire pour ramener le rythme cardiaque à son état initial, et il est très fréquent que les activités d'étirement soient associées à un retour au calme. Cette dernière partie du cours ne prend pas plus de dix minutes si l'on pense à un cours standard de cinquante minutes.
Vous n'avez pas besoin de vêtements spéciaux pour faire de l'aquagym: un maillot de bain ou un sunkini et l'utilisation d'une casquette suffisent amplement. Certaines personnes aiment porter des chaussettes antidérapantes pour les empêcher de glisser lorsqu'elles entrent en contact avec le fond de la piscine. Cependant, son utilisation n'est pas fondamentale pour la pratique.
Les bienfaits de l'hydrogymnastique sont nombreux car ils incluent toutes ces activités physiques à terre (aérobie ou localisées), alliées à l'impact quasi inexistant sur les articulations. C'est pourquoi il existe une croyance selon laquelle l'aquagym est un type d'activité physique destiné aux personnes âgées: ce sont généralement les personnes âgées qui souffrent articulations ou encore souffrant d'ostéoporose, ce qui les empêcherait de pratiquer tout type d'activité physique ayant un impact significatif sur la les articulations. L'hydrogymnastique se présente alors comme une grande possibilité de pratique, non seulement pour les personnes âgées, mais pour tous.
Par Paula Rondinelli
Collaborateur scolaire au Brésil
Diplômé en éducation physique de l'Université d'État de São Paulo « Júlio de Mesquita Filho » – UNESP
Master en sciences de la motricité de l'Université d'État de São Paulo "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doctorant en Intégration de l'Amérique Latine à l'Université de São Paulo - USP
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La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm