Kohteessa kylmä meidän keho kuluttaa enemmän energiaa pysyäkseen lämpimänä, tarvitsevat sitä suurempi määrä kaloreita. Talvella halu yleensä syödä rasvaisia ja kaloripitoisia ruokia lisääntyy yleensä. Ruokaa ei kuitenkaan tarvitse vaihtaa, koska kylmä on saapunut. Ja on tärkeää olla varovainen, ettei siitä tule ongelmaa, mikä aiheuttaa esimerkiksi liiallista painonnousua tai kohonneita kolesterolitasoja.
Talvella tai kesällä on välttämätöntä ylläpitää aterveellinen ruokavalio ja tasapainoinen. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pitämään terveellistä ruokavaliota ja samalla tukahduttamaan halun herkullisiin herkkuihin, jotka muistuttavat kylmää.
→ keitot
ovat hyvä vaihtoehto kylmiä päiviä ja niitä voi olla liikaa terveellistä. Vihannesten, vihannesten ja vähärasvaisen lihan keittojen kulutus edustaa vähäkalorista ja terveellistä ruokavaliota. Kuitenkin, kun valitaan sellaisia elementtejä kuin juusto ja kerma, on ruokavalio runsaasti kaloreita, mutta huono ravintoaineita. On syytä huomata, että terveellisestä keittosta voi juuston ja leivän kera tulla erittäin kalorinen.
Keitot voivat olla terveellinen vaihtoehto kylmälle
→ Kaakao
Yksi kylmän rakkaista, tämä juoma voi olla erittäin kalorinen, ja maltillista kulutusta suositellaan. Jotta kuuma suklaa olisi terveellisempää, suositus on käyttää suklaajonka pitoisuus on yli 70% kaakaota, ja mieluummin rasvaton maitoOn syytä huomata, että kuuma suklaa voidaan korvata esimerkiksi teillä, jotka myös varmistavat kehon lämpenemisen ja voivat olla erittäin maukkaita.
Älä lopeta nyt... Mainonnan jälkeen on enemmän;)
Lue myös: Suklaan edut
→ fonduet
Yleisesti kulutetaan kylminä päivinä juusto ja yksi suklaa. Kuten muutkin mainitut elintarvikkeet, fonduet voivat olla erittäin kalorinen. Meillä pitäisi olla kiinnitä huomiota tuotteeseen, jota käytetään fonduen ja lisukkeiden valmistamiseen. Suklaafonduessa on tärkeää käyttää sellaista, jolla on korkeampi kaakaopitoisuus, ja välttää makeisia koristeluna mieluummin hedelmiä. Juustoa varten suosittelemme vihannesten käyttämistä lisukkeena ja vähärasvaisten juustojen valitsemista.
Fondue voi olla erittäin kalorinen, varsinkin jos se yhdistetään leivän kanssa
→ Vihannekset, vihannekset ja hedelmät
Monet ihmiset lopeta ruokinta näistä tuotteista kylminä päivinä. Kuitenkin tämä ei suositeltava tapa. Vinkki Liittovaltion ravitsemusterapeutin neuvosto on kuluttaa vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia jopa kylminä päivinä, koska niissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja Vesi, varmistaa terveellisen ruokailun. Lisäksi nämä elintarvikkeet edistävät kylläisyyttä ja vähentävät siten ylensyöntiä. Neuvosto ilmoittaa lisäksi, että niitä voidaan kuluttaa luonnossa, keitoissa, muhennoksissa, paistissa tai perunoita.
→ Nesteytys
Me yleensä suhteutamme vedenkulutuksemme päivän lämpötilaan, mikä vähentää kulutusta kylmällä säällä. Kuitenkin nesteytys on erittäin tärkeää. kylminä päivinä, koska hyvä nesteytys on välttämätöntä esimerkiksi limakalvojen kuivumisen estämiseksi ja hengitystiesairauksien lisääntymisen estämiseksi.
Kirjoittanut Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Haluatko viitata tähän tekstiin koulussa tai akateemisessa työssä? Katso:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Talven ruokinta vinkkejä"; Brasilian koulu. Saatavilla: https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm. Pääsy 27. kesäkuuta 2021.