Hyvät yöunet ovat välttämättömiä koko kehomme toiminnalle – ei vain tummien silmänalusten ja väsymyksen välttämiseksi, kuten monet ajattelevat.
"Hyvin nukkuva" keho on keho, jonka fysiologia toimii oikein, jonka aivot ovat terävät ja jonka lihakset palautuvat ja jopa hypertrofia.
Katso lisää
Moderni treffit: japanilaiset isät menevät treffeille sen sijaan, että…
Maapallon ravitseminen: opi kuinka munankuoret voivat MUUTTAA…
Etkö tiennyt, että hyvin nukkuminen on tärkeä osa kuntoiluelämääsi? Niin se on! Tämä on yhtä tärkeää kuin heran ja kreatiinin nauttiminen.
SBT: n "The Noite" -ohjelman haastattelussa kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Peter Liu kertoi juontaja Danilo Gentilille vinkkejä kuinka saada hyvät yöunet.
Mikä muu estää hyvät yöunet?
Peter Liun mukaan hänen potilaiden suurin valitus on aina nukkumisvaikeudet. Se tunne, että makaat sängyssä ja et nukahda tai vaeltelet ympäri taloa ilman, että tekisi mieli laittaa pää tyynylle ja mennä peiton alle.
Danilo Gentilin haastattelussa asiantuntija sanoi, että on tarpeen rohkaista kehoa olemaan hieman levännyt ja henkilö tekemään
unihygienia, ennen kaikkea muuta. Tämä estää eniten ihmisiä saamasta hyvät yöunet."Ennen nukkumaanmenoa pitää käydä suihkussa, huolehtia unihygieniasta, sammuttaa valot", aloittaa asiantuntija. "Kirjoita ylös kaikki, mitä päässäsi on. Ota paperi ja anna se huomisen sinulle”, hän lisäsi.
Liu opetti sitten erehtymättömän hengitystekniikan, joka auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Hengitä sisään, pidä kolme [sekuntia] ja vapauta. Vedä kolme henkeä näin”, hän huomautti. "Pidä sitä sitten neljä [sekuntia]. Ja se lisääntyy."
Katso Peter Liun antama haastattelu kokonaisuudessaan:
Ruoka vaikuttaa
Tiedätkö, milloin isoäitisi käski sinun olla nukkumatta täydellä vatsalla? Hän on hyvin oikeassa. Täysi vatsa ja väsymätön työskentely ruoansulatuksen kanssa ei anna aivoille hengähdystaukoa.
Lisäksi Peter Liun mukaan on joitain ruokia, jotka voivat auttaa uudistamaan untasi. Hän väittää, että kesäkurpitsa, kurkku, lehtikaali ja inkivääri voivat auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti.
Valmistunut sosiaalisen viestinnän alalta Goiásin liittovaltion yliopistosta. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.