Lapsen välipalan kokoaminen ei ole helppo tehtävä. Usein päivittäisen elämän kiire saa vanhemmat valitsemaan investoinnin teollisiin tuotteisiin ja jopa antamaan lapselle rahaa ostaa välipaloja kouluruokalat, jotka yleensä investoivat välipaloihin ja virvoitusjuomiin. Valitettavasti nämä käytännön ratkaisut eivät aina ole terveellistä ja siksi ne on arvioitava usein uudelleen.
→ Mitä ei voi puuttua koululounaslaatikosta?
Kuten tiedämme, lapsuus ja murrosikä ovat merkittäviä Kuten suuren kasvun ja kehityksen vaiheet. sniin, ihmiset tässäs alues ikäs tarvitsevat energiaa ja ravinteita, jotka takaavat amuodostelma terveellistä. Huomasimme kuitenkin, että tässä vaiheessa lapset ja nuoret pitävät parempana sokeripitoisia ja rasvat, kuten evästeet, välipalat ja suklaat, syövät vähän vihanneksia ja näin ollen vähän vitamiineja.
Vanhempien on tärkeää olla tietoinen tästä ja varmistaa, että heidän lapsillaan on pääsy a laadukasta ruokaa. Siksi on parasta, että vanhemmat tai huoltajat käyttävät hetken lapsen ruoan valmistamiseen. Mukaan
Brasilian lastenlääkäri, mitä ei voi puuttua koululounaasta, on:Neste: Neste auttaa korvaamaan fyysisen toiminnan tappiot. É On tärkeää valita mehut, teet ja kookosvesi välttäen virvoitusjuomien tarjoamistaEsimerkiksi kolatyyppiset virvoitusjuomat lisäävät kalsiumin erittymistä virtsaan ja lisäävät tämän mineraalisuolan tarvetta sekä runsaasti natriumia ja sokereita.
Hedelmä: Tässä tapauksessa voit valita hedelmiä, jotka eivät tarveolladeskuorin tai kuorilla, jotka voidaan helposti irrottaa. Esimerkkeinä voimme mainita banaanit ja päärynät. On tärkeää korostaa, että päivittäinen hedelmien, vihannesten ja vihannesten kulutus on välttämätöntä suositellun määrän kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden takaamiseksi.
Hiilihydraatti: Hiilihydraatit, kuten tiedämme, ovat tärkein tapa saada energiaa ja siksi heidän pitäisi olla osa koululounasta. Voit tarjota leipää, mieluiten täysjyvätuotteita, kotitekoisia kakkuja ja keksejä ilman täyttöä. Välipalaan ei tarvitse lisätä suuria määriä, koska tämä on pieni ateria aamiaisen ja lounaan välillä.
Proteiini: Proteiinista ei saisi puuttua koululounaalla, minkä vuoksi suositellaan maitoproteiineja sisältäviä ruokia, kuten juustoa ja jogurttia. Nämä ravintoaineet toimivat rakentajina kehossa.
On tärkeää korostaa, että ruoka on säilytettävä lämpömateriaalissa tuotteiden laadun säilyttämiseksi. Lisäksi hedelmät on desinfioitava hyvin ennen koulun lähettämistä ja ruoan erottamista välttäen kosketusta makuun.
Kirjoittanut Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/o-que-nao-pode-faltar-na-lancheira-escolar.htm
