Yöllä nousevat ja unta häiritsevät ajatukset ovat yleinen haaste monille ihmisille. Nämä uniongelmat, jotka tunnetaan nimellä univaikeudet, vaikuttavat suureen osaan väestöstä ja voivat johtua useista syistä.
Kliininen psykologi ja unihäiriöiden asiantuntija Lisa Strauss toteaa, että liialliset ajatukset klo yö voi olla oire erilaisista ongelmista, mukaan lukien stressi, epävarmuus ja liiallinen kulutus kofeiini.
Katso lisää
Alzheimerin tautia sairastavien henkilöiden omaishoitajille voi kehittyä masennus,…
Anvisa säätelee ja tekee lääkkeiden etätoimituksesta pysyvää…
Se voi viitata myös vakavampiin tiloihin, kuten masennukseen, ahdistukseen, pakko-oireiseen häiriöön tai tarkkaavaisuushäiriöön.
Stressi on merkittävä henkisen kiihtymisen aiheuttaja. Huolet työstä, ihmissuhteista, taloudesta ja muista elämän osa-alueista voivat ilmetä, kun olemme nukkumassa, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista.
Aepävarmuutta Se voi myös laukaista häiritseviä ajatuksia yöllä, kun mieli on itsekritiikki ja tulevaisuuden huoli.
On olemassa strategioita, joita voit toteuttaa kotona auttaaksesi katkaisemaan liiallisen ajattelun kierteen ja parantamaan unen laatua.
Nuku hyvin näiden 5 vinkin avulla
Vältä sähköisiä ärsykkeitä
Irrota elektroniset laitteet vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden lähettämä sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, joka on unen kannalta välttämätön hormoni.
unerotiini
Sinun täytyy luoda unirutiini, mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, vaikka olisi viikonloppu. Tämä auttaa säätelemään biologista kelloasi ja parantaa unen johdonmukaisuutta.
Aseta huolelle rajat
Se on tehokas strategia liiallisten ajatusten käsittelemiseen ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa järjestämään huolet ja ongelmat rakentavalla tavalla, jotta ne eivät häiritse unta.
Kirjoita tarvittaessa muistiin, mitä on tehtävä huolen ratkaisemiseksi ja muista se vasta seuraavana päivänä, kun olet levännyt.
Ole järkevä
Kun kohtaat tärkeän huolen tai päätöksen, varaa päivän aikana aikaa siihen liittyvien etujen ja haittojen luetteloimiseen. Tämä voi auttaa luomaan selkeämmän ja objektiivisemman kuvan tilanteesta.
Vältä kofeiinia ja alkoholia yöllä
Vähennä kofeiinin kulutusta ja vältä alkoholia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, koska nämä aineet voivat häiritä unta.
Me Trezeme Digitalilla ymmärrämme tehokkaan viestinnän tärkeyden. Tiedämme, että jokainen sana on tärkeä, minkä vuoksi pyrimme toimittamaan sisältöä, joka on olennaista, mukaansatempaavaa ja räätälöityä tarpeisiisi.
