Ei ole harvinaista, että ystävien tai perheen välisissä keskusteluissa jotkut ihmiset kommentoivat heräävänsä väsyneinä. Vai onko heillä jotain muuta uneen liittyvä ongelma.
Nämä ovat huolestuttavia raportteja. Tämä johtuu siitä, että uni ei ole vain "ylellisyyttä", jonka annamme kehollemme; Se on jotain, mitä hän tarvitsee.
Katso lisää
Miksi heräämme aikaisemmin ikääntyessämme? Ymmärtää!
NÄMÄ 4 vanhempien asennetta tekevät lapsista onnellisempia,…
Mitä tapahtuu, jos en nuku tarpeeksi?
Yönunimme on biologinen tarve. Se antaa sävyn sille, millainen päivämme tulee olemaan, sillä se vaikuttaa suoraan mielialaamme ja keskittymiskykyymme.
Ja myös pitkäaikaisessa terveydessämme. Loppujen lopuksi unettomat yöt voivat mennä paljon pidemmälle kuin ärtyneisyys ja väsymys. Ne voivat myös johtaa painonnousuun ja mahdolliseen diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien ilmaantumiseen.
Puhumattakaan mielenterveyden seurauksista. Uusimmat tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen, että univaje ja häiriöt, kuten ahdistus ja masennus, ovat yhteydessä toisiinsa.
Kuinka paljon unta tarvitsen?
Tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen, ja siihen liittyy useita tekijöitä, kuten ikä, fyysinen aktiivisuus ja elämäntapa.
Kasvoimme kuullessamme, että terveen aikuisen pitäisi nukkuaKeskimäärin seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä tämä ei kuitenkaan välttämättä ole sääntö sinulle.
Jotkut ihmiset voivat tuntea itsensä erittäin hyväkuntoisiksi kuuden tunnin sängyssä, ja toiset tarvitsevat hieman enemmän. On välttämätöntä ymmärtää kehoasi ja tietää, mitä se pyytää sinulta.
Virkistämättömistä yöunista on joitain merkkejä: ärtyneisyys ja keskittymisen puute yksinkertaisissa rutiinitilanteissa, kuten ajaessa ja lukemassa. Ja klassisin oire kaikista: uneliaisuus koko päivän.
(Kuva: paljastaminen)
Kuinka voin parantaa unta?
Ennen kaikkea varmista, että makuuympäristö on sopiva: hyvin tuuletettu, pimeä ja hiljainen. Sen jälkeen on unihygienia, rutiini nukkumaanmenoon valmistautumiseen.
Ensimmäinen askel on välttää kofeiinia ja näyttöjä (matkapuhelin, televisio, tietokone) juuri ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi juoda piristeitä ennen klo 16 ja pysyä kaukana elektronisista laitteista tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Toinen askel on hidastaa kehoasi ja ajatuksiasi. Tämän saavuttamiseksi voit kokeilla monia tekniikoita. Jotkut ihmiset haluavat juoda rauhoittavaa teetä, heillä on rentouttavia tuoksuja (kuten laventeli ja kamomilla) ja tekevät ohjattua meditaatiota tai hengitysharjoituksia.
Muut ihmiset haluavat myös laittaa valoa valkoista kohinaa koskettaa. Tässä tapauksessa se tarkoittaa vinkumista, sateen tai meren aaltojen ääntä.
Ja lopuksi on syytä korostaa, että säännöllinen fyysinen harjoittelu parantaa huomattavasti unesi laatua. Älä tee niitä juuri ennen nukkumaanmenoa, muuten niillä on päinvastainen vaikutus.
Valmistunut sosiaalisen viestinnän alalta Goiásin liittovaltion yliopistosta. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
