Kuinka monta kertaa olet huomannut herääväsi keskellä yötä, tarkalleen klo 3, ilman näkyvää syytä?
Tämä monia ihmisiä kiehtova ilmiö on yleisempi kuin voisi kuvitella, ja sen merkitys on usein täynnä epävarmuutta.
Katso lisää
Kestävyys: selvitä IDEAL pesutiheys…
Miksi tuulettimen jättäminen päälle koko yön voi olla huono idea?
Onneksi kognitiivinen terapeutti Greg Murray, Swinburnen teknillisen yliopiston mielenterveyskeskuksen johtaja, Australia on täällä auttamassa meitä ymmärtämään, mitä tapahtuu, kun sisäiset kellomme herättävät meidät tähän aikaan erikoinen.
Klo 3 mysteeri
”Herääminen ja murehtiminen klo 3 on hyvin ymmärrettävää ja hyvin inhimillistä. Mutta mielestäni se ei ole hyvä tapa hankkia”, Greg Murray kommentoi.
(Kuva: Shutterstock/kopio)
Tämän ilmiön valaisemiseksi hän jakaa arvokasta tietoa:
Kehon lämpötilan vaihtelut: Noin klo 3, sisälämpötila kehon alkaa nousta. Tämä voi olla laukaisin tietoisuuden heräämiselle.
Melatoniinin huippu: Tällä hetkellä unihormonin, melatoniinin, eritys saavuttaa huippunsa. Kun melatoniinitasot laskevat, on mahdollista herätä syvästä unesta.
Lisääntynyt kortisoli: Stressihormonina tunnetun kortisolin tasot nousevat myös noin klo 3 aamulla valmistaen kehoa kohtaamaan päivän.
Terapeutti korostaa, että luonto pystyy ennustamaan luonnollisia kiertokulkuja päivä ja yöllä vuorokausijärjestelmän ansiosta. Siksi kehomme voi olla tietoinen kaavoista ja aikatauluista, mikä myötävaikuttaa näihin öisiin heräämiseen.
Stressi on ratkaisevassa roolissa näiden heräämisen taajuudessa ja havaitsemisessa. ”Itse asiassa heräämme monta kertaa joka yö, ja kevyt uni on yleisempää yön toisella puoliskolla. Kun uni sujuu hyvin, emme yksinkertaisesti ole tietoisia näistä heräämisistä”, Murray selittää. Kuitenkin, kun lisäämme yhtälöön stressiä, öinen hereillämme tulee itsetietoisemmaksi.
Kuinka välttää heräämästä klo 3
Jos haluat välttää nämä usein yölliset heräämiset, tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä:
Säännölliset aukioloajat: Yritä herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa säätelemään biologista kelloasi.
Vältä "tuomioiden rullaamista": Rajoita näytöllä vietettyä aikaa kännykkä, varsinkin ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään negatiiviset uutiset, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta.
Sopiva ympäristö: Varmista, että olet hyvin ilmastoidussa tilassa, jossa on raitista ilmaa, mikä voi parantaa unesi laatua.
Unifysiologi ja Sleepyhead Clinicin johtaja Stephanie Romiszewski jakaa myös vinkkinsä: ”Jos heräät joka päivä samaan aikaan, siitä alkaa tulla normaali aikasi. Yritä ylläpitää liikuntaa ja altistaa kirkkaalle valolle aamulla. Varmista, että sinulla on myös sosiaalista aikaa. Tarvitsemme aivomme ymmärtämään, että ainoa mahdollisuus nukkua on yöllä."
Joten kun seuraavan kerran heräät kello 3.00, muista, että se on yleisempää kuin miltä näyttää ja että muutamalla yksinkertaisella unirutiinillasi voi olla suuri merkitys. Loppujen lopuksi laadukas uni on välttämätöntä a terveellinen elämä ja tasapainoinen.