Tällä hetkellä markkinat ovat täynnä erilaisia elintarvikkeita ja teollisia tuotteita, joissa on korkea sokeripitoisuus.
Mutta tiesitkö, että on myös hedelmiä, jotka voivat sisältää suuria määriä luonnollista sokeria, fruktoosia?
Katso lisää
Tomaatit katoavat Intian pikaruoista; ymmärtää syyn
Pikaruoka: tiedä tämän tyyppisen syömisen seuraukset…
Ravitsemusasiantuntija Marcela Novaisin haastattelun mukaan "The fruktoosi elimistö sulautuu hitaammin. Tämä johtuu hedelmien sisältämistä kuiduista, vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka auttavat säätelemään sokerin imeytymistä. Sakkaroosi ja muut lisätyt sokerit imeytyvät nopeasti elimistöön ja voivat aiheuttaa jatkuvaa verensokerin nousua.
Tällä tavalla Brasílian yliopistosta (UnB) valmistunut ammattilainen paljastaa lukijoille listan, jossa on seitsemän tärkeintä korkeasokeripitoista hedelmää.
Hän kuitenkin korostaa, että ruokaa ei pidä demonisoida, vaan syödä tietoisesti. Ymmärrä paremmin alla!
Katso luettelo seitsemästä hedelmästä, joissa on eniten sokeria
Luettelo koostuu seitsemästä hedelmästä, joissa on korkea sokeripitoisuus ja joita esiintyy yleisesti brasilialaisissa kodeissa yleensä. Katso alla oleva lista:
- Mango (8,5 g joka 100 g);
- Rypäleet (8,1 g joka 100 g);
- Omena (7,5 g / 100 g);
- Kaki (6,4 g per 100 g);
- Luumu (3,8 g joka 100 g);
- Oranssi (4,4 g per 100 g);
- Litsit (7,8 g / 100 g).
Näitä runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita tulisi nauttia tasapainoisessa ruokavaliossa muiden ruokien kanssa.
Tämä hoito mahdollistaa fruktoosin tehokkaan imeytymisen, jolloin yksilö voi imeä mahdollisimman laajan valikoiman ravintoaineita ja vitamiineja.
– Kulutuksen tulee olla osa päivittäistä ruokavaliota, aina tasapainossa. Tällä hetkellä voimme ajatella suosituksena kolmesta viiteen annosta hedelmiä päivässä vaihtelemalla lajiketta aina niin, että se kattaa mahdollisimman paljon ravintoaineita”, suosittelee ammattilainen.
Kuinka ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, vaikka syöt runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä
Ravitsemusterapeutti paljastaa, että hedelmien käyttöä on syytä kannustaa maltillisesti. Tällä tavalla ruokavaliot ja ruokasuunnitelmat on yhdistettävä yhdistämällä hedelmiä muihin ruokiin laihdutusprosessin suorittamiseksi tehokkaasti.
Hän kuitenkin vahvistaa lukijoille, että suunnittelua tehtäessä voidaan käyttää myös vähemmän fruktoosia sisältäviä elintarvikkeita korkeasokeristen hedelmien sijaan. Jotkut ehdotetuista vaihtoehdoista ovat papaija, vesimeloni, meloni, mansikat ja punaiset hedelmät.
Lisäksi ravitsemusterapeutti vahvistaa sitä ihmisille, joilla on diabetes, on tarpeen suorittaa yksityiskohtainen suunnitelma hedelmien kulutuksesta, mutta ei ole välttämätöntä sulkea niitä kokonaan pois ruokavaliosta.
"Kuitujen, siementen tai leseiden lisääminen hedelmiin ja niiden yhdistäminen hyviin rasva- ja proteiinilähteisiin auttaa vähentämään näiden potilaiden glykeemistä vaikutusta", Marcela Novais sanoo.
