Mitä enemmän liikut, sitä parempi se on kehollesi, loppujen lopuksi kävelyllä on voimaa parantaa kehoamme verenpaine 4-5 mmHg ja vähentää aterian jälkeisiä verensokeripiikkejä yli 50 %. Siksi, jos vietät paljon aikaa istuen työn takia, pidä huolta siitä, että pidät muutaman minuutin taukoja liikkuaksesi, tämä on erittäin hyödyllistä terveydelle.
liikkua enemmän
Katso lisää
Investoi ylellisyyteen: LV, Prada ja paljon muuta alkaen 50 R$ huutokaupassa
Mysteeri: Pallien toiminnan löytäminen suurjännitejohdoissa
Columbian yliopiston tutkijoiden tutkimus, New York, perustui siihen, että meidän täytyy liikkua jatkuvasti terveytemme vuoksi ja päätti tutkia, kuinka usein ihmisten tulisi nousta kävelemään ja kuinka kauan sen pitäisi kestää kestää.
He tulivat siihen tulokseen, että ihannetapauksessa olisi kävellä 5 minuuttia 30 minuutin välein, tällä olisi jo suuri vaikutus pitkien istumisjaksojen aiheuttamien vaurioiden vähentämiseen.
Miten opiskelu sujui?
Tutkijat valitsivat 11 henkilöä, jotka asetettiin ergonomiseen tuoliin 8 tunniksi. He pystyivät nousemaan vain, jos heidän piti mennä vessaan ja kävellä juoksumatolla. Sieltä he testasivat eri aikoja ja aikavälejä löytääkseen hyvän ratkaisun pitkän istumisen ongelmaan.
Minuutti kävelyä testattiin 30 minuutin välein istuen, minuutti 60 minuutin välein, viisi minuuttia 30 minuutin välein, viisi minuuttia 60 minuutin välein ja lopuksi ei kävelyä.
Lisäksi osallistujat suorittivat toimintoja myös istuen, kuten käyttivät kannettavaa tietokonetta, matkapuhelinta, lukivat ja tietysti syövät säännöllisesti. On tärkeää korostaa, että verenpainetta ja sokeritasoja mitattiin koko tutkimusjakson ajan.
Istumisen riski koko ajan
Pitkä peräkkäinen istuminen voi olla erittäin haitallista terveydelle, loppujen lopuksi mikä tahansa jo aikakävely laskee painetta 4-5 mmHg ja 5 minuutin istuminen 30 minuutin välein laskee painetta 50 %. sokeria.
On huomionarvoista, että 60 minuutin välein pidetyt tauot eivät vaikuttaneet sokeritasojen eroihin 5 minuutin tai 1 minuutin kävelyn ajasta riippumatta.
Liiku siis artikkelin suositusten mukaisesti, loppujen lopuksi korkea verenpaine lisää sydänkohtausten riskiä.
