Onko sinusta koskaan tuntunut, että ajattelet liikaa ja se saa sinut stressaantuneeksi, ahdistuneeksi tai väsyneeksi?
Tiedä, että et ole yksin tämän asian kanssa! Mutta on myös hyviä uutisia: on mahdollista tulla tietoisemmaksi ajatuksistasi ja siten parantaa mielenterveyttäsi.
Katso lisää
Tutkimus paljastaa, että teini-ikäisten aivot ovat "johdotettu"…
4 siivoustapaa, jotka sinun tulee luopua ollaksesi onnellisempi
Haluatko tietää miten? Tässä viestissä näytämme sinulle upeita vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa liiallisen ajattelun ja tuntea olosi kevyemmäksi! Mennään?
olla läsnä hetkessä
Yksinkertainen ja erittäin tehokas tekniikka on tarkkaavaisuus, joka koostuu siitä, että olet tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi ja kokemuksistasi ilman tuomioita.
Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan ajatukset joutumatta niihin mukaansa. Käytä tätä käytännössä kokeilemalla syvähengitysharjoituksia, joiden avulla voit keskittyä nykyhetkeen ja antaa ajatusten tulla ja mennä ilman, että ne häiritsevät sinua.
Toinen hieno vinkki on käyttää maadoitustekniikoita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi enemmän läsnä omassa kehossasi.
Yritä keskittyä fyysisiin tunteisiisi, kuten esineen rakenteeseen tai jalkojen tuntumaan maassa.
Olipa sitten kävelyllä, syödessä tai työskennellessään, kehitä mindfulnessia päivittäin.
tehdä meditaatioita
Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka tarjoaa lukuisia etuja mielenterveydellemme. Säännöllisen meditaation avulla voit harjoitella mieltäsi hallitsemaan ajatuksiasi tehokkaammin ja vähentämään liiallista ajattelua.
On olemassa useita meditaatiotekniikoita, jotka voivat auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja läsnäolevammaksi nykyhetkessä.
Yksi tällainen tekniikka on meditaatio. tarkkaavaisuus, joka koostuu ajatusten, tunteiden ja kehon tuntemusten tarkkailemisesta tuomitsematta. Tämän käytännön avulla opit olemaan enemmän läsnä ja vähemmän todennäköisesti ajattelemaan liikaa.
Toinen mielenkiintoinen tekniikka on rakastavan ystävällisyyden meditaatio, jonka tavoitteena on kasvattaa myötätuntoa ja rakkautta itseäsi ja muita kohtaan.
Mitä jos kokeilisit kehoskannausmeditaatiota? Tällä tekniikalla keskityt kehosi eri osiin ja huomaat mahdolliset tuntemukset tai jännitykset. Tämä auttaa sinua tiedostamaan fyysisen kehosi ja rohkaisee rentoutumaan.
Ole itsetietoinen ihminen
Tiesitkö, että itsetietoisuus voi olla ratkaisevan tärkeää liiallisen ajattelun torjunnassa? Joo! Ymmärtämällä arvojasi, uskomuksiasi ja tunteitasi voit paremmin tunnistaa laukaisijat, jotka johtavat tähän tilanteeseen.
Mutta miten kehittää itsetuntemusta? No, siihen kuuluu uskomusten ja arvojen pohdiskelu sekä itsesi rakastaminen ja itsestäsi huolehtiminen myötätuntoisesti.
Kun tulemme tietoisemmiksi itsestämme, voimme tunnistaa alueita, joilla yliajattelua syntyy, ja työskennellä näiden asioiden parissa tehokkaammin.
Pakota mielesi etsimään ratkaisuja
Haluatko tietää salaisuuden selviytyäksesi paremmin arjen haasteista? Vastaus on keskittyminen ratkaisuihin sen sijaan, että eksyisi ongelmien liialliseen ajatteluun.
Loppujen lopuksi, kun mielemme on kiireinen etsimään luovia ratkaisuja, päädymme jättämään huolemme syrjään ja tuntemaan olomme itsevarmemmiksi ja kykenevämmiksi. Mutta miten tämä tehdään käytännössä?
Yksi vinkki on yrittää jakaa ongelmat pienempiin, helpompiin tehtäviin. Näin vältyt ylikuormitukselta ja pystyt kohtaamaan haasteet pikkuhiljaa. Toinen strategia on asettaa itsellesi erityisiä tavoitteita ja määräaikoja.
Luettele useita mahdollisia ratkaisuja ja katso, mikä niistä on tehokkain tapauksesi. Ratkaisuihin keskittyminen voi olla ajattelutavan muutos, mutta se on muutos parempaan.