Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Monet ihmiset haluavat saavuttaa tavoitteensa ja ylläpitää terveyttä kävellä. Onhan se halpa ja helppo harrastus, koska se koostuu kävelystä. Harvat ihmiset kuitenkin tietävät, että tällä harjoituksella on tapa saada vielä enemmän etuja: kävele vain taaksepäin.
Lue lisää: 10 kysymystä, jotka vakuuttavat sinut kävelemään itsestäsi huolehtimiseksi
Katso lisää
Työntekijä kieltää lapsia nukkumasta, kun he saapuvat päiväkotiin
8 merkkiä, jotka osoittavat, että sinulla oli ahdistusta…
Kävele takaperin? Oikein?
Kyllä se on oikein! Se ei ole asia Vesimies vastaan, ei. Se on tiedettä!
Tutkijat ovat havainneet, että kun kävelemme taaksepäin aivot kestää vähän kauemmin ymmärtää mitä olemme tekemässä. On kuin hän "laskisi reittiä uudelleen". Näin lisäämme toiminnan "haastetta" parantaen jo kognitiotamme.
Myös taaksepäin käveleminen lisää kehon vakautta ja tasapainoa. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa joitain etuja kävelystä niille, jotka kärsivät kroonisista polvisairauksista, kuten nivelrikko. Tämä johtuu siitä, että liike tehdään lyhyemmillä ja tiheämmillä askelilla, mikä lisää lihaskestävyyttä ja vähentää nivelkipuja.
Kun olet tottunut kävelemään taaksepäin tasaisessa maastossa, aloita aktiviteetti rinteissä. Nousut ja laskut muuttavat nivelten liikelaajuutta. Siten kipu lievittyy jalkojen muissa osissa, kuten jalkapohjissa tai kantapäässä.
Päästä varpaisiin
Se ei lopu tähän. Taaksekävelemisen edut eivät rajoitu vain jalkoihin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että asennon muuttaminen tasapainoon liikkumisen aikana voi olla erittäin hyödyllistä urheilijoille. lihaksia lanne ja selkä.
Tämäntyyppisen "taaksepäin" kävelemisen kalorikulutus on noin 40 % suurempi kuin "eteenpäin kävelemisen". Jotkut tutkimukset viittaavat jopa selvempään painonpudotukseen naisilla, joilla on ollut kävelyrutiini – tai jopa juoksu! – taaksepäin kuuden viikon ajan.
Lisäksi potilaat, jotka ovat kärsineet jonkinlaisesta neurologisesta vammasta, kuten ne, jotka johtuvat a Aivoverisuonionnettomuus (CVA), voi hyötyä harjoituksesta. Näiden ihmisten kävelyssä on esiintynyt tasapainon paranemista ja palautumisen nopeutta.
Aloitetaan?
Kävely taaksepäin voi olla yksinkertaista, mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa. Tässä muutamia vinkkejä:
- Aloita tasaisella alustalla. Jos mahdollista, vapaa esteistä, joilla olet tottunut kävelemään (voi olla sisätiloissa);
- Vastusta kiusausta katsoa olkapääsi yli;
- Pidä pää ylhäällä ja rintakehä auki koko harjoituksen ajan;
- Tunne koko jalkasi jokaisella askeleella – kantapäästä varpaisiin.
Kun olet tottunut harjoitukseen, voit aloittaa lisää nopeutta, pitkiä matkoja ja jopa uskaltaa paikkoihin, joissa on laskua tai kaltevuutta.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
