On arvioitu, että Brasilian väestö on vuoteen 2030 mennessä viidenneksi suurin ikääntyneiden määrä maailmassa. Näiden tietojen perusteella etsitään parannusta kuntoilu senioreille kasvoi huomattavasti ja monet heistä harjoittavat jo fyysistä toimintaa terveyteensä parantamiseksi ja myös seurustelemiseksi.
Tässä mielessä eläkeläiset etsivät kuntosaleja, uintia, tanssia ja jopa kamppailulajeja saadakseen harjoittelun hyödyt. Terveydenhuoltoaloitteen ohella on kuitenkin noudatettava joitain varotoimia vammojen välttämiseksi.
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Kuntoilu senioreille: 4 tapaa, jotka voivat vahingoittaa kehoasi
Ei ole epäilystäkään siitä, että ymmärrät fyysisen toiminnan merkityksen kehosi parantamiseksi. Mutta ole tietoinen seuraavista käytöksistä, jotka estävät toiminnan kehittymisen.
1. Tee vain aerobisia harjoituksia
Vuosien mittaan vähärasvaisen lihasmassan prosenttiosuus alkaa laskea. Tässä mielessä vastustetut ponnistelut, kuten kehonrakennus tai jooga, lisäävät lihasmassaa.
Jos kuitenkin harjoitat vain aerobista toimintaa, kuten juoksua, sen lisäksi, että lisäät loukkaantumisriskiä, ei rakenna lihasvoimaa, joka tarvitaan estämään kaatumiset ja muut tällä alueella yleiset onnettomuudet ikä.
2. venytyksen puute
Muistatko kuinka helppoa oli tehdä tiettyjä liikkeitä lapsena tai nuorena? Oletko koskaan ajatellut, millaista olisi kiivetä 60 vuotta vanhaan oveen?
Vaikeus johtuu nivelten jäykkyyden kehittymisestä. Näin ollen venytysten väliin jättäminen ennen ja jälkeen fyysistä toimintaa ei ole hyödyllistä kehollesi.
Jos pidät siitä tai haluat kokeilla sitä, harjoittele joogaa muutaman kerran viikossa. Tämä on loistava fyysinen aktiivisuus parantaa kehon tietoisuutta, nivelten joustavuutta ja mielenterveyttä.
3. Suorita vain koneharjoituksia
Vaikka aerobisten harjoitusten tekeminen yksinään on epätäydellinen tapa harjoitella, ei myöskään painoharjoittelun tekeminen pelkästään koneilla ole suositeltavaa.
Onhan harjoituksia vaihdettava käyttämällä muita välineitä, kuten käsipainoja, nauhoja, säärisuojia ja omaa kehon painoa. Pyydä ohjaajaltasi apua luovan harjoituksen rakentamisessa.
4. Liikkeen virheellinen suoritus
Toimien suorittaminen kiinnittämättä asianmukaista huomiota niiden suorittamiseen voi myös olla haitallista nivelten terveydelle.
Loppujen lopuksi virheellinen suoritus sen lisäksi, että ylikuormittaa joitakin kehon alueita, vaarantaa harjoitustesi tulokset.
Muista, että yllä olevat vinkit ovat tärkeitä yli 60-vuotiaille, mutta ne koskevat kaikkia.
