Itse hillintä. Kuri. Itsesäätely. Sinnikkillä ihmisillä on taipumus hallita nämä kolme ominaisuutta. Tahdonvoimalla tarkoitetaan kykyä viivyttää tyydytystä, vastustaa kiusausta tai haluja, jotka voidaan saavuttaa lyhyellä aikavälillä pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi. Jos et välttämättä tunnista itseäsi sitkeäksi henkilöksi, olemme valinneet joitain Vinkkejä tahdonvoiman lisäämiseen:
Lue lisää:Tiedä päättäväisten ihmisten salaisuus
Katso lisää
8 merkkiä, jotka osoittavat, että sinulla oli ahdistusta…
Koulun johtaja puuttuu hienovaraisesti, kun huomaa oppilaan, jolla on lippis…
Kehitä lisää tahdonvoimaa
Vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan tahdonvoima ei liity pelkästään ympäristötekijöihin - kuten esim kasvatustapasi ja altistuminen esimerkiksi liikuntaan ja urheilulle – mutta myös genetiikkaan. Tutkimuksen mukaan noin 60 % kyvystämme kestää geenit määräytyvät.
Mielen harjoitteleminen tahdonvoiman harjoittamiseen on kuitenkin välttämätöntä, etenkin maailmassa, jossa yksinkertaisia ja välittömiä nautintoja halutaan yhä enemmän. Tarkista alla olevat vinkit:
harjoitella mindfulnessia
Nykyhetkeen keskittyminen on usein haaste. Kun arki liittyy yhä enemmän sosiaaliseen mediaan ja liialliseen informaatioon, ihmiset ovat yhä ahdistuneempia ja heidän on vaikea harjoitella meditaatiota. Tästä syystä voi olla erinomaista harjoitella, jossa hengitystekniikat yhdistetään ajatuksiin keskittymiseen.
Yksi näistä harjoituksista on Mindfulness tai Full Attention, joka koostuu toimintojen suorittamisesta mahdollisimman tietoisella tavalla. Eli keskittyminen yksinomaan tiettyyn tehtävään jättäen syrjään häiriötekijät, ulkoiset ajatukset.
Tavoitteena on harjoitella omistautumista ja itsesääntelyä. Ihmiset, jotka säätelevät itseään muilla elämänalueilla, yleensä säätelevät itseään suhteessa haluihinsa. Tästä syystä he ovat keskittyneempiä ja päättäväisempiä. Tämä on siis epäsuora tapa harjoittaa tahdonvoimaa.
Aseta realistiset tavoitteet ja suunnitelmat
Oletetaan, että haluat vähentää ruuan tilaamista sovelluksen kautta. Ei ole järkevää vain poistaa kaikkia toimitussovelluksia. Jos et säätele itseäsi, joudut kiusaukseen äärimmäisenä nälän hetkinä. Salaisuus? Asettaa tavoitteita. Sovelluksen poistamisen sijaan laita kohtuullinen summa lompakkoon. Älä koskaan ylitä tätä arvoa.
Näin kysyt jatkuvasti, mutta taajuus vähenee – etkä vaaranna luottokorttiasi tarpeettomilla kuluilla. Joka kuukauden jälkeen sinun tarvitsee vain pienentää talletettua summaa pikkuhiljaa.
Huolehdi unihygieniasta
Ihanteellisesti toimivat aivot tarvitsevat muun muassa hyvän määrän unta. Tätä varten on ihanteellinen aikuisten levätä päivittäin 7 tuntia yhtäjaksoisesti. Unenpuute – tai muut unihäiriöt, kuten halvaus, unihäiriöt tai ylensyönti emotionaalinen stressi koko yön ajan – liittyy suoraan itsehillintävaikeuksiin ja impulsiivisuus.
