Se, mitä laitat kehoosi joka aamu, vaikuttaa valtavasti siihen, miltä sinusta tuntuu koko päivän. Aamiaisen tulee tarjota tarvittavia ravintoaineita aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja pysymiseen aktiivisena koko päivän.
Valitettavasti jotkut juomat pilaavat hyvinvointiasi ja voivat suistaa painonpudotustavoitteesi hidastamalla aineenvaihduntaasi. Joitakin niistä saatat syödä säännöllisesti.
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Näitä juomia ei voi tarjota aamiaisellasi
Puhuimme lääkärin Onyx Adegbolan, MD, Ph. d. Hän kertoi meille, että sokeripitoista hedelmämehua, makeutettua maidotonta maitoa ja sokeripitoisia kahvijuomia tulisi välttää, jos haluat pudottaa muutaman kilon. Lue alta lisää näiden juomien terveysvaikutuksista!
1. sokerinen hedelmämehu
On helppo ajatella, että hedelmämehu on terveellistä, koska se tulee hedelmistä. Mutta vaikka hedelmät ovat kiistatta loistava lisä mihin tahansa ruokavalioon, Adegbola varoittaa, että mehu on toinen tarina, varsinkin kun se ostetaan valmiina. Tämä johtuu siitä, että se on usein täynnä sokeria, mikä voi johtaa useisiin terveysriskeihin, kun sitä kulutetaan liikaa.
”Monet kaupallisesti saatavilla olevat mehut sisältävät suuria määriä lisättyä sokeria, joka voi nopeasti lisääntyä verensokeri- ja insuliinitasot, mikä johtaa myöhempään energiamurhaan ja mahdollisesti hidastaa aineenvaihduntaa", hän sanoo. hän.
Sen sijaan hän suosittelee valitsemaan kokonaiset hedelmät. Jos todella haluat saada mehua, itse valmistaminen kotona ilman makeutusaineita on aina paras vaihtoehto. "Kasvismehut sisältävät yleensä vielä vähemmän lisättyä sokeria", Adegbola huomauttaa.
2. Makeutettu kasvipohjainen maito
Kasvipohjaiset ja laktoosittomat maidot ovat varmasti kuumia hyvinvointimaailmassa. Maitoa valittaessa on kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota ravintoarvomerkintään. Osoittautuu, että monet lajikkeet sisältävät lisättyä sokeria tai muita makeutusaineita, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ajan myötä.
"Monet kasvipohjaiset maidot, kuten manteli, kookos ja soija sisältävät lisättyjä sokereita ja keinotekoisia makuaineita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan", Adegbola sanoo.
"Valitse makeuttamattomat ja maustamattomat versiot maidottomista maidoista maksimaalisen ravitsemuksellisen hyödyn saavuttamiseksi", hän ehdottaa. "Jos haluat lisätä makua, ripottele päälle kanelia tai vaniljauutetta haluamallasi tavalla." Herkullinen!
3. sokeripitoisia kahvijuomia
Päiväsi aloittaminen kupilla kahvia voi olla loistava tapa saada kofeiinilisäys, jota tarvitset aamusi käyntiin. Itse asiassa musta kahvi voi jopa edistää painonpudotusta.
Kuitenkin, kun lisäät seokseen paljon kermaa, sokeria ja muita makeita ainesosia, vaarannat terveytesi (ja aineenvaihdunnasi). Tämä tarkoittaa, että on parasta välttää myös Starbucksin erikoistilauksia.
"Vaikka nämä maukkaat juomat voivat olla houkuttelevia, ne sisältävät usein liian paljon kaloreita ja sokeria, mikä voi edistää painonnousua ja aineenvaihdunnan vaarantumista", Adegbola varoittaa.
Paras ratkaisu? "Valitse musta kahvi tai tee ja lisää maitoa tai maidonkorviketta halutessasi", hän sanoo. "Saat ylimääräisen annoksen makeutta kokeilemalla hunajaa tai luonnollisia makeutusaineita, kuten Steviaa." Ymmärsi!
Loppujen lopuksi vaikka satunnainen lasillinen hedelmämehua ei tapa sinua, juovat sen valitsemasi joka aamu voi vaikuttaa merkittävästi terveytesi ajan mittaan. Hyvä tapa valita terveellisiä juomia sokeripitoisten juomien sijaan on hyvä tapa tapa parantaa yleistä hyvinvointiasi, ylläpitää korkeaa aineenvaihduntaa ja laihduttaa jollain tavalla vakio.
Jos haluat lukea lisää tällaista sisältöä, vieraile Escola Educaçãon verkkosivustolla.