Kolmen amerikkalaisen yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan progressiivinen lihasten rentoutuminen, a kehon lihasten supistamisen ja rentoutumisen tekniikka voi auttaa ihmisiä saamaan syvemmän, rauhallisemman unen ja korjaava.
Lue lisää: Katso 5 tärkeintä vitamiinia naisten terveydelle
Katso lisää
Hakkerihyökkäysten jälkeen Microsoft julkaisee ilmaisia työkaluja…
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Mitä tutkimukset sanovat?
Kalifornian, Irvinen ja Princetonin yliopistojen tutkijoiden Journal of Sleep Research -lehdessä julkaistun artikkelin tietojen mukaan tämä tekniikka, joka tunnetaan myös nimellä PMR (englanninkielisestä lyhenteestä) voi olla tehokkaampi kuin suositus kuunnella rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
Näin ollen progressiivista lihasrelaksaatiota käytetään laajalti ahdistuksen ja lihaskivun oireiden hoitoon. Tekniikkaa harjoittavat henkilöt kiinnittävät huomionsa tiettyihin lihaksiin voidakseen tuntea rentoutumisen ja lihasten supistumisen tilat.
Todisteet analysoitu
Tutkijat pystyivät analysoimaan 50 ihmisen unta iltapäiväunien aikana. Jotkut heistä seurasivat kymmenen minuutin PMR-videon suosituksia ja toiset kuuntelivat kymmenen minuuttia klassista musiikkia.
Sen jälkeen jokainen ryhmä osoitti erillisiä aivorytmimalleja levon aikana. Ne, jotka seurasivat progressiivista lihasrelaksaatiotekniikkaa ennen nukahtamista, pystyivät tuottamaan suuremman oikean puolen unirytmin aivotoiminnan. Tällaista toimintaa odotetaan levänneemmiltä ihmisiltä.
Siten voidaan päätellä, että tämä ryhmä saavutti 125 % syvemmän unen ja paremman lepomallin kuin henkilöt, jotka kuuntelivat klassista musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
"PMR voi tarjota nukkumista edeltäviä palautumishyötyjä, joita tavallisesti esiintyy yön aikana, ja mahdollisesti antaa nukkujille mahdollisuuden keskittyä tukensa muut toiminnot, jotka hyödyttävät yleistä terveyttä ja kognitiota, kuten muistin muodostumista tai emotionaalista terveyttä", selitti yksi artikkelin pääkirjoittajista, Katharine Simon.
Tiedemies oli erittäin innostunut tällaisen yksinkertaisen tekniikan kyvystä, joka voidaan suorittaa kotona. vain katsomalla opetusvideoita, ja siitä tulee loistava liittolainen niille, jotka tuntevat vaikeuksia nukkua.
"Verkossa on tonnia ilmaisia skriptejä. Ihmiset voivat katsoa videoita tai kuunnella ääniversioita, jotka kaikki opastavat sinua kehosi tiettyjen lihasten kiristämisen vaiheissa. Nyrkkien sulkeminen ja niiden puristaminen tiukasti 10 sekunnin ajan ja sitten niiden vapauttaminen saa lihaksen rentoutumaan enemmän kuin ennen alkurasitusta."