Kukapa ei ole kokenut nukahtaneena koko päivän, jopa hyvin nukuttujen yöunien jälkeen? Tätä silmällä pitäen Andrew Huberman, neurotieteilijä osoitteessa Stanfordin yliopisto, jakaa kolme vinkkiä vahvan aamurutiinin rakentamiseen, jotka ovat välttämättömiä uneliaisuuden välttämiseksi koko päivän ajan.
Ensimmäiset tunnit unesta heräämisen jälkeen ovat avainasemassa riittävän tehokkaan ja tehokkaan aamurutiinin luomisessa jotka häiritsevät aivojen kemiallisten aineiden määrää, jotka vastaavat aivojen energiatason nostamisesta kehon. Lue lisää siitä, mitä tehdä, jotta olet valmis heräämisen jälkeen.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Lue lisää: Voit kouluttaa aivosi olemaan onnellisempi, sanoo tiede
Päivän ensimmäiset tunnit voivat säätää energiatasosi
Stanfordin yliopiston tutkija YouTube-videolla nimeltä The Ideal Morning Routine, puhuu siitä, kuinka hyvän herätysrutiinin rakentaminen vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja energiatasoon. energiaa.
Hubermanin mukaan ensimmäinen askel on altistaa itsesi luonnonvalolle heräämisen yhteydessä sekä harjoitella kohtalaisesti tai intensiivisesti kehon lämpötilan nostamiseksi ja kehon pitämiseksi vireänä. Katso alta kaikki tutkijan antamat vinkit.
Altista itsesi auringonvalolle muutaman tunnin ajan heräämisen jälkeen
Huberman väittää, että auringonvalolle altistuminen on yksi parhaista tavoista vahvistaa kehoasi ja pysyä energisenä sen aikana. Noin 10 minuuttia riittää aktivoimaan kortisolin, hormonin, joka vastaa keskittymiskyvyn lisäämisestä, hyvästä tuulesta ja vireystasosi lisäämisestä.
Älä juo kahvia heti heräämisen jälkeen
Tutkijan toinen vinkki on viivyttää kofeiinin kulutusta heti kun heräät. Ihanteellinen on odottaa tunnista tuntiin ja puolitoista kofeiinin nauttimista. Jos on vaikeaa olla juomatta kahvia heti heräämisen jälkeen, 15 minuutin viivyttäminen joka päivä auttaa.
Nosta kehon lämpötilaa
Kehon lämpötilamme vaihtelee koko päivän. Siksi ihanteellinen on nostaa kehon lämpötilaa pysyäksesi hereillä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on harjoitella tai käydä suihkussa, olipa sitten kylmä tai kuuma.
Hubermanin mukaan yhdistelmä kevyttä, fyysistä harjoittelua ja altistumista kylmälle vedelle aamulla on yhdistelmä täydellinen, jotta kehosi vapauttaa hormoneja, kuten adrenaliinia ja dopamiinia koko päivän ajan ja lisää energiaa. Tämä on täydellinen kesä kehollesi. Muista testata.
