Oletko koskaan kuullut kenenkään mainitsevan melatoniinia? Käpyrauhasen tuottama, se tunnetaan myös nimellä "hormoni nukkua“. Tämä johtuu siitä, että se on vastuussa mielen rentouttamisesta ja kehon nukahtamisesta luonnollisemmin. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että jotkut elintarvikkeet voivat auttaa tässä prosessissa, koska ne stimuloivat aivolisäkettä tuottamaan tätä hormonia.
Haluatko tietää, mitkä ovat ruoat, jotka auttavat parantamaan unen laatua? Tarkista vain tämä artikkeli!
Katso lisää
Appelsiini ei ole ruoka, jossa on eniten C-vitamiinia
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Lue lisää: Salainen ainesosa, joka tekee teestäsi paljon maukkaampaa
Selvitä, mitkä ruoat voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin
Jos sinulla on unihäiriöitä, tämä voi olla merkki siitä, että kehosi ei tuota tarpeeksi melatoniinia. Tässä mielessä tarkista joitain ruokia, jotka voivat auttaa kehoasi tuottamaan tätä hormonia.
1. rypäleen kuorta
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että viinirypälemehu sisältää melatoniinihormonia, joten sitä suositellaan unettomuudesta tai muista unihäiriöistä kärsiville. On myös syytä mainita, että tämä hedelmä sisältää runsaasti kehollemme välttämättömiä vitamiineja kivennäisaineiden ja antioksidanttien, kuten resveratrolin, lisäksi.
2. Banaani
Banaani auttaa melatoniinin tuotannossa sen lisäksi, että se on välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten kaliumin, lähde. Tämä johtuu siitä, että se sisältää tryptofaania, serotoniinin vapautumisesta vastaavaa aminohappoa, joka tunnetaan paremmin nimellä "onnellisuushormoni". Tämä aine ei vain auta rentoutumaan mieltä, vaan myös stimuloi melatoniinin tuotantoa, mikä tarjoaa keholle levollisemmat ja terveellisemmät yöunet.
3. Kikherne
Toinen mielenkiintoinen vinkki niille, jotka haluavat stimuloida hormonituotantoa, on aloittaa kikherneiden päivittäinen kuluttaminen. Tämä palkokasvi on B6- ja B9-vitamiinien lähde, jotka ovat välttämättömiä välittäjähormonien (kuten melatoniinin ja serotoniinin) tuotannossa.
4. Kaura
On myös suositeltavaa etsiä viljaa sisältäviä elintarvikkeita hormonituotannon stimuloimiseksi. Erityisesti kaura sisältää runsaasti kuitua (tärkeää ruoansulatuskanavalle ja hermostolle) ja tryptofaania, joka on välttämätöntä serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa. Joten yritä käyttää kauraa vitamiinijuomien, jogurtin, kakkujen ja muiden reseptien valmistukseen.
