Kun noudatamme runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota emmekä harjoita fyysisiä harjoituksia, korkean veren kolesterolin riski voi kasvaa. Tämä kolesteroli voi kuitenkin johtua myös alkoholijuomien käytöstä, hormonaalisista sairauksista ja hoitamattomasta diabeteksesta.
Korkea kolesteroli ei aiheuta oireita, mutta aiheuttaa muita verenkiertoon liittyviä sairauksia, koska se kerääntyy seinämään valtimoista LDL (huono kolesteroli), joka muodostaa rasvaplakkeja, jotka voivat tukkia verenkierron ja aiheuttaa aivohalvauksen tai sydänkohtaus.
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Ylimääräinen LDL, joka liittyy sydän- ja verisuonitauteihin
Ensinnäkin on tärkeää huomauttaa, että jokainen, joka ajattelee, että suurin osa kehon kolesterolista on tulee ruoasta, itse asiassa 70 % kiertävästä kolesterolista tulee maksasta ja vain 30 % me syömme.
Maksa on vastuussa kolesterolin metaboloinnista ja varastoinnista, joten se lähettää LDL- ja HDL-lipoproteiineja, jotka kuljettavat kolesterolia. Edellisen tapauksessa se tulee maksasta soluihin, kun taas HDL poistaa sen verenkierrosta takaisin maksaan.
Juuri LDL aiheuttaa riskejä terveydellemme, koska se aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja, kun taas HDL on positiivinen verenkiertoelimistön kannalta.
miten tunnistaa
Ainoa tapa saada selville, ovatko kehosi kolesteroliarvot kunnossa, on verikoe, jossa tehdään lipidogrammi: erilaisia testejä rasvatyyppien arvioimiseksi, kuten:
- HDL;
- LDL;
- VLDL;
- triglyseridit;
- Kokonaiskolesteroli.
Näistä tutkimuksista lääkärisi voi arvioida, onko sinulla korkea kolesteroli ja riskit sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Mitä syödä, kun sinulla on korkea kolesteroli
Tämän sairauden hoito tapahtuu ruoan avulla, eli sinun on muutettava tottumuksiasi, erityisesti mitä tulee syömiseen ja liikuntaan.
Uuden ruokavaliosi tulisi sisältää runsaasti vähärasvaista lihaa (kanaa ja kalaa), vihanneksia ja hedelmiä. Valitse vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä ja vähärasvaisia ruokia.
Aseta etusijalle elintarvikkeet, jotka auttavat alentamaan kolesterolia, kuten:
- Maito;
- Mantelit;
- Artisokka;
- Kookosvesi;
- Pellavansiemenet;
- Valkosipuli ja sipuli.
mitä välttää
Lopuksi sano hyvästit rasvaisille ruoille ja pikaruoalle. Joten ei syödä sitä lihaa rasvaisen fileen kanssa grillillä tai lounaalla McDonald'sissa.
Sinun on myös vältettävä säilykkeitä, valmiita ruokia, paistettuja ruokia, keltaista juustoa, margariinia, makeisia, sekä teolliset tuotteet (nuudelit, pakastetut hampurilaiset, täytetyt keksit ja mausteet valmis).
Piditkö tästä tiedosta? Sitten Klikkaa tästä lukea muita tämän kaltaisia tekstejä.