Verenpainetauti on krooninen sairaus, joka on hyvin yleinen Brasiliassa ja voi laukaista useita vakavia ongelmia, kuten sydänkohtauksen. Tässä mielessä ruoka ratkaisee tämän terveysongelman hallinnassa. Siksi luettelemme 7 parasta ruokaa korkealle verenpaineelle.
Lue lisää: Ruoansulatushäiriöt: Miten hoitaa ja mitä syödä epämukavuuden jälkeen?
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Miten verenpainetautien pitäisi syödä?
Ruoka on osa verenpainetaudin lääkkeetöntä hoitoa. Siksi sen on oltava tasapainoinen ja runsaasti ravintoaineita, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, koska nämä kivennäisaineet osallistuvat suoraan verenpaineen hallintaan.
Joten katso, mitkä ovat suosituimpia ruokia Brasilian valtimoverenpaineen ohjeet 2020, Brasilian kardiologian, hypertension ja nefrologian yhdistysten laatima.
1. Pinaatti
Kuten muutkin tummanvihreät lehtivihannekset, pinaatti on erittäin hyvä niille, joilla on kohonnut verenpaine, koska se sisältää kaliumia, joka auttaa hallitsemaan verenpainetta ja auttaa vähentämään keskittymiskykyä natriumista.
2. Luonnollinen jogurtti
Jogurtti on erinomainen kalsiumin lähde. Tässä mielessä on tärkeää, että valitset luonnonjogurtin, jonka ainesosat ovat vain maitoa ja hiivaa. maitoa, koska tietyt tämän ruoan tyypit sisältävät paljon sokeria, joten niitä ei ole hyödyllistä.
3. Karvas suklaa
Tummemmat suklaat (jossa on korkeampi kaakaoprosentti ja vähemmän sokeria) ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Siksi suklaata on mahdollista käyttää hyödyllisellä tavalla, vaikka sinulla olisi korkea verenpaine. Tämän kulutuksen tulee kuitenkin olla maltillista.
4. Kalastaa
Kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, sisältävät runsaasti keholle hyviä rasvoja (omega 3). Siksi niitä suositellaan erittäin verenpainepotilaille, kun taas punaisen lihan käyttöä tulisi vähentää.
5. Kaura
Täysjyväviljat, kuten kaurapuuro, ruskea riisi, amarantti ja muut, ovat kuidun lähteitä, jotka myös auttavat hallitsemaan verenpainetta. Lisäksi nämä ruoat sisältävät myös runsaasti ravintoaineita, kuten B-vitamiineja.
6. Kahvi
Kahvi sisältää polyfenoleja, magnesiumia ja kaliumia, ja jotkut tutkimukset ovat jo osoittaneet, että sen pitkäaikainen käyttö on osoittanut vähäistä vaikutusta verenpainetaudin kehittymisen riskiin. Vältä kuitenkin kahvin juomista yöllä välttääksesi ongelmia, kuten unettomuutta.
7. Avokado
Avokado sisältää runsaasti kaliumia, kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Siksi se on ruoka, joka auttaa hallitsemaan verenpainetta ja lisäksi myös ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia.