A ruokaa on ensisijainen tekijä kuntosaliharjoittelun hyvässä kehityksessä sen tavoitteesta riippumatta.
Se on välttämätöntä ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä, koska oikeat ateriakomponentit voivat antaa keholle piristystä ja auttaa sitä palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen.
Katso lisää
Äiti kertoo koululle, että 4-vuotias tytär, joka valmistaa lounaansa, voi…
Prinsessa Charlotte aiheuttaa "vahingossa" ongelmia…
Katso myös:10 huonon ruokavalion aiheuttamaa sairautta
Tässä on joitain ruokavinkkejä treenin tehostamiseen. Katso alempaa:
1 - Aamiainen
Ihanteellinen on syödä aamiainen vähintään tuntia ennen harjoittelua (jos harjoittelet aamulla).
Ajatuksena on nauttia kevyt aamiainen urheilujuoman kera. Lisäksi hiilihydraatit ovat tässä tapauksessa perusvaihtoehtoja, koska nämä ruoat auttavat parantamaan suorituskykyä ja mahdollistavat harjoittelun pidempään tai intensiivisemmin.
Tässä on esimerkkejä ruoista, joita voidaan syödä aamiaiseksi:
- Täysjyväviljat tai -leivät
- Vähärasvainen maito
- Mehu
- Banaani
- Jogurtti
- Pannukakku
2- Kiinnitä huomiota annoskokoihin
On välttämätöntä olla tasapainossa määriteltäessä, kuinka syöt. Ei ylensyöntiä eikä aliruokaa.
Ihannemallia noudatetaan näin: suuret ateriat tulisi syödä vähintään kolme-neljä tuntia ennen harjoittelua, kun taas pienemmät ateriat
tai välipaloja voi syödä noin 1-3 tuntia ennen harjoittelua.
Katso esimerkkejä välipaloista/pienistä aterioista
- myslipatukka
- Banaani, omena tai muut tuoreet hedelmät
- Jogurtti
- hedelmä smoothie
- Täysjyväleipää tai keksejä
- Voileipä maapähkinävoilla
3 - Treenin jälkeinen ravitsemus
Energian ja glykogeenivarastojen (elimistön nopea energiavarasto, eli se on muoto, jossa glukoosi, pääenergian lähde, solut - jotka saadaan hiilihydraattien kulutuksesta - varastoidaan), on suositeltavaa syödä runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä ruokia kahden tunnin kuluessa koulutusta.
Katso esimerkkejä treenin jälkeisistä ruoista
- Jogurttia ja hedelmiä.
- Voileipä maapähkinävoilla.
- Maito suklaalla.
- Jogurtti smoothie.
- Täysjyväleipä vihanneksilla.
Monet ihmiset eivät myöskään tiedä, että salaatit voivat olla loistava ruokailuvaihtoehto treenin jälkeen, etenkin proteiinipitoiset salaatit. Esimerkiksi tonnikalasalaatti auttaa palauttamaan lihaksia ja taistelemaan huonoa kolesterolia vastaan.
Toinen tärkeä ja yhtä tärkeä vinkki on noin nesteytys koko prosessin ajan (ennen, sen aikana ja jälkeen). Ihmiskeho tarvitsee riittävästi nesteitä kuivumisen estämiseksi.
Lukemattomien joukossa veden edut harjoituksen aikana, he ovat:
- Auttaa hypertrofiaan.
- Se auttaa laihtumaan.
- Puhdistaa myrkyt kehosta.
- Vähentää nesteen kertymistä elimistöön.
- Se auttaa lisäravinteita toimimaan paremmin.
- Estää lihasvoiman menetystä.
- Vähentää kouristuksen ilmaantuvuutta.
