Kun ihmiset aloittavat liikunnan, he yleensä pyrkivät parantamaan ruokavaliotaan ja kääntyvät tämän vuoksi ravitsemusasiantuntijoiden puoleen. Ja yksi yleisimmistä konsultaatioissa kuulemistasi asioista on vähärasvaisen massan prosenttiosuudet ja lihasmassa. Tiedämme, että jokaiselle henkilölle on erilainen viitearvo. Tiedätkö kuitenkin miksi? Katso kaikki alla.
Katso kuinka tärkeää tasapainoinen ruokavalio on ja mitä lihasmassaa kehossasi edustaa
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Ravitsemusalan ammattilaiset käyttävät potilaitaan neuvotellessaan usein termejä vähärasvainen massa ja lihasmassa. Vaikka termit ovat samankaltaisia, jokaisella on omat erityispiirteensä.
Laiha massa koostuu lihaksista, luista, elimistä, nesteistä ja muista kehon rakenteista, kun taas lihasmassa koostuu vain lihaksista. Makrotavalla kehon koostumus muodostuu rasvasta ja vähärasvaisesta massasta.
Lääkärin Walid Nabil Ourabin mukaan jokaisella ihmisellä on erilainen lihasmassaindeksi. Tämä vaihtelu johtuu biotyypistä, iästä, sukupuolesta ja fyysisen toiminnan harjoittamisesta.
Hän sanoo myös, että se auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä, tasapainoa ja lihasten liikkuvuutta aikana fyysisiä harjoituksia.
Loppujen lopuksi kuinka lihasmassa lasketaan?
Ensinnäkin Walid selittää, että on erittäin tärkeää tietää, että ihanteellinen on 30 % enemmän lihasmassaa kuin rasvamassaa. Ja myös, että rasvamme ei ylitä 30% jokaisen ihmisen ihannepainosta, koska tällä tavalla lihavuuden kehittymisen mahdollisuus pienenee.
Lääkäri sanoo, että näiden laskelmien tekeminen on erittäin vaikeaa, minkä vuoksi on olemassa kliinisiä tutkimuksia, joissa arvioidaan käsivarren ihopoimuja ja lihasaluetta.
Tämän vaihtoehdon lisäksi on olemassa myös bioimpedanssitestejä, jotka voivat kuvata määriä vähärasvaista massaa, kehon rasvaa, vettä ja jopa sanoa rasvapitoisuudesta, jonka pitää olla vähentynyt.