3 asiaa, jotka sinun tulee tehdä 60-vuotiaana

Pienestä pitäen opimme, että jotkut tottumukset ovat välttämättömiä kehollemme, jotta voimme saavuttaa vanhuuden mahdollisimman terveenä. Toisaalta on tottumuksia, jotka ovat haitallisia ja heikentävät aikaamme ja elämänlaatuamme, kuten juominen, myöhään nukkuminen ja huonosti syöminen.

Ongelmana on, että tietyn iän jälkeen riskit, joita ne aiheuttavat kehollemme, ovat vielä suuremmat, varsinkin kun ne ovat jatkuvaa rutiinissamme. Tästä syystä olemme laatineet luettelon mitä tehdä 60 ikävuoden jälkeen, jotta voit huolehtia kehostasi ja terveydestäsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Lue lisää: Haluatko elää yli 90-vuotiaana? NÄMÄ terveelliset tavat auttavat sinua elämään pidempään

Ikääntyessämme kehomme käy läpi muutoksia hyvin nopeasti, joten on haastavampaa edes tunnistaa minkä tahansa sairauden oireita. Siksi vanhuuden aikana on entistä tärkeämpää olla tietoinen mahdollisen kriittisen ongelman, kuten syövän, diabeteksen jne., merkeistä. Se on vaihe, jossa yleisimmätkin ongelmat voivat aiheuttaa paljon päänsärkyä, kuten sokeutta, joka jää usein huomiotta tiedon puutteen vuoksi.

Älä jätä huomioimatta ihomuutoksia

Asiantuntijoiden mukaan vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia sairastumaan ihosyöpään, infektioihin ja komplikaatioihin, jotka johtavat vaurioihin ja joihinkin vakavampiin sairauksiin. Tämä johtuu siitä, että ikääntyessämme orvaskesi ja dermis ohenevat ja alkavat suojata meitä vähemmän. Tällä tavalla jotkut ihoalueet kuivuvat, kun taas toiset tummenevat.

Hyvät yöunet

Nukkuminen on kehollemme yhtä tärkeä prosessi kuin syöminen. Siksi molemmat asiat on tehtävä terveellisesti, ensimmäinen on välttämätöntä levon ja palautumisen kannalta. Lääkäreiden mukaan 8 tuntia lepoa päivässä on välttämätöntä aktiivisen ja laadukkaan elämän ylläpitämiseksi.

tehdä fyysisiä harjoituksia

Tietenkin voi olla hieman vaikeampaa harjoitella 60 vuoden jälkeen, varsinkin kun meillä on herkempiä lihaksia ja niveliä. Niiden merkitystä ei kuitenkaan pidä aliarvioida, sillä ne auttavat pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmät sekä kognitiiviset ja aineenvaihduntajärjestelmät terveinä. Siksi ne on sisällytettävä jokaisen rutiiniin, noin 1 tunti päivässä, 5 päivää viikossa.