Olet varmasti kuullut jonkun sanovan, että "kolesterolisi on liian korkea". Mutta tiedätkö mitä se tarkoittaa? Kolesteroli, rasvan kaltainen vahamainen aine, ei ole luonnostaan "paha", koska elimistö tarvitsee sitä rakentaakseen soluja ja tuottaakseen vitamiineja ja muita hormoneja. Asia on siinä, että erittäin korkea kolesteroli voi aiheuttaa terveysongelmia. Katso nyt, mitä tehdä kolesterolitasosi alentamiseksi.
Lue lisää: Löydä 3 virhettä, jotka lisäävät kolesterolitasoa
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Mitkä ovat korkean kolesterolin syyt?
Luonnollisesti elimistö valmistaa kaiken tarvitsemansa LDL-kolesterolin. Epäterveellinen elämäntapa voi kuitenkin saada kehon tuottamaan tätä ainetta liikaa. Katso, kuinka tämä voi pahentua:
- Terveellisen ruokavalion puuttuminen;
- Ei harjoittele säännöllisesti;
- Tupakointi tai altistaminen tupakansavulle;
- Olla ylipainoinen;
- Myös perinnöllinen ongelma voi vaikuttaa.
Estä kehoasi korkeasta kolesterolista
On mahdollista vähentää korkeaa kolesterolia ja myös sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Jos elämäntapamuutokset eivät riitä, voidaan tarvita lääkitystä. Tutkijoiden mukaan tärkeimpiä muutoksia, jotka tulisi tehdä elämäntapaan kolesterolitason alentamiseksi, ovat seuraavat:
- Fytostanoleja ja fytosteroleja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen
Runsaiden fytosteroleja ja kasvifytostanoleja sisältävien ruokien syöminen päivittäin voi auttaa vähentämään kipua. "huono" LDL-kolesteroli, joka vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten ateroskleroosin ja sydänkohtauksen, riskiä sydänlihas. Jotkut näitä yhdisteitä sisältäviä ruokia ovat kasviöljyt, pähkinät, palkokasvit ja erityisesti soija.
- juo vihreää teetä
Vihreä tee auttaa säätelemään kolesterolitasoja, erityisesti LDL: ää (jota pidetään huonona), sen antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi. Jotta tämä tapahtuisi, sinun on nautittava tätä teetä keskimäärin 3 kupillista päivässä.
Kuitenkin ihmisille, joilla on diagnosoitu korkea verenpainetila, on tärkeää olla tietoinen ja olla kuluttamatta enempää kuin 2 1/2 kupillista vihreää teetä päivässä.
- Harjoittele säännöllisesti
Istuva elämäntapa alentaa hyvää kolesterolia, mikä tarkoittaa, että tämän tyyppistä kolesterolia (HDL) on pienempi määrä taistelemaan valtimoissasi olevaa "pahaa" vastaan. Siksi kohtuullinen liikunta vähintään 3 kertaa viikossa riittää alentamaan kolesterolia ja korkeaa verenpainetta.
- Syö enemmän kuitupitoisia ruokia
Runsaasti kuituja sisältävä ruokavalio (kauuralese, ohra ja pavut) auttaa poistamaan huonoa kolesterolia ulosteen kautta sappihappojen avulla. Lisäksi kun suolistossa olevat bakteerit fermentoivat kuitua, muodostuu rasvahappoketjuja, jotka estävät maksan kolesterolitasoja.
