O nukkua se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka edistävät terveellistä elämää sekä kehon että mielen kannalta. Siksi on tarpeen kiinnittää huomiota vaadittu uniaika iän mukaan, koska lepotuntien määrä vaihtelee koko elämän ajan. Esimerkiksi vauvat tarvitsevat yleensä 14–18 tunnin päivittäisen unen varmistaakseen fyysisen ja kognitiivisen kehityksensä. Toisaalta tämä määrä pienenee paljon aikuisuuteen mennessä.
Joten tarkista alla oleva teksti tietääksesi kuinka monta tuntia unta suositellaan kunkin ikäryhmän mukaan.
Katso lisää
Mitä Google ei halua sinun etsivän?
5 hypoallergeenista koirarotua, jotka sopivat ihanteellisesti allergikoille
Lue lisää: Nuku paremmin: Tutustu tekniikoihin ja tapoihin, jotka parantavat unen laatua
Kuinka monta tuntia unta minun pitää nukkua?
Näin ollen ei ole olemassa oikeaa unituntien määrää, koska tämä arvo riippuu suoraan ikäryhmästä, jossa olet. Lisäksi ikätutkimuksista huolimatta on tärkeää tunnistaa elimistön oma unen tarve. Loppujen lopuksi jotkut ihmiset onnistuvat tuntemaan tyytyväisyyttä suositeltua pienemmästä tai suuremmasta unirutiinista. Näin jokaisen täytyy kartoittaa, milloin vuorokauden unen tuntimäärä on riittävä vai ei.
Tärkeimpiä oireita, joiden vuoksi et ole saanut tarpeeksi unta, ovat: liiallinen uneliaisuus päivän aikana, heikentynyt tunteiden hallinta, muistiongelmat ja alempi tuottavuus. Näissä tapauksissa on tärkeää kehittää uusi rutiini, joka mahdollistaa enemmän lepotunteja jokapäiväisessä elämässäsi.
Taulukko yöunista
Vuonna 2020, Brasilian uniyhdistys kehitti Sleep Week Primer -dokumentin, joka perustuu National Sleep Foundationin ohjeisiin. Tämän kyselyn avulla on mahdollista löytää kullekin ikäryhmälle vaadittu keskiarvo, käy katsomassa!
- Vastasyntynyt (0-3 kuukautta): 14-18 tuntia, 11-19 tuntia on hyväksyttävää;
- Lapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia, mikä on hyväksyttävä 10-18 tuntia;
- Lapset (1-2 vuotta): klo 11.00–14.00, hyväksyttävä klo 9.00–16.00;
- Lapset (3-5 vuotta): 10-13 tuntia, mikä on hyväksyttävä 8-14 tuntia;
- Lapset (6-13 vuotta): 9-11 tuntia, 7-12 tuntia on hyväksyttävää.
- Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat): 8-10 tuntia, joka on hyväksyttävä välillä 6-11 tuntia;
- Nuori aikuinen (18-25 vuotta): 7-9 tuntia, 6-10 tuntia on hyväksyttävä;
- Aikuiset (26-64 vuotta): 7-9 tuntia, 6-10 tuntia on hyväksyttävä;
- Seniorit (65 vuotta ja vanhemmat): 7-8 tuntia, 5-9 tuntia on hyväksyttävää.