Ensimmäiset elämänvuodet ovat erittäin tärkeitä useista syistä, loppujen lopuksi juuri tässä vaiheessa luonne alkaa muodostua, samoin kuin arvojen ja myös mieltymysten rakentaminen. Lisäksi lapsenkengissä se on ratkaiseva aika aivojen kehitykselle. Tässä mielessä luettelemme, mitkä ovat elintarvikkeet, jotka lähtevät älykkäämpiä lapsia.
Lue lisää: 9 tapaa, jotka voivat auttaa sinua tulemaan älykkäämmiksi
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Ruoat, jotka tekevät lapsista älykkäämpiä
Lasten ruuan tulee sisältää ravintoaineita A-vitamiinista sinkkiin. Eli koko "aakkoset" on nieltävä ravinnon kautta! Vitsit sivuun, tämä elämänvaihe todella vaatii kaikki ravinteet, jotta lapsen kasvu ja kehitys tapahtuvat täysin.
Pavut ja muut palkokasvit
Pavut ja muut palkokasvit (kikherneet, linssit jne.) ovat erinomaisia raudan lähteitä, mikä on tärkeää hemoglobiinin, happea elimistössä kuljettavan proteiinin, muodostumiselle. Riittävien rautavarastojen puute voi johtaa anemiaan ja siten vaarantaa lasten oppimisen.
Kalastaa
Kalat ovat erinomaisia omega 3 -rasvahappojen lähteitä, jotka ovat aivojen yhteyksien keskeinen ravintoaine. On tärkeää muistaa, että lasten aivojärjestelmä on vielä muodostumassa ja valmistuu vasta murrosiän lopussa. Siksi kannattaa panostaa omega 3:a sisältäviin ruokiin, kuten loheen, tonnikalaan ja sardiiniin.
maito ja johdannaiset
Maito ja sen johdannaiset ovat tärkeimmät kalsiumin lähteet ruokavaliossa. Tämä ravintoaine puolestaan on välttämätön luun muodostumiselle, ja tämä on ehkä sen tunnetuin tehtävä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että kalsiumia tarvitaan myös neuronien välisessä tiedonsiirrossa, joten se on yhtä tärkeä hermostolle.
Avokado
Avokado on superruoka. Tämä hedelmä sisältää runsaasti hyviä rasvoja, A-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä hyvän aivotoiminnan ja myös näön kannalta. Siksi avokadon on oltava osa pienten ruokavaliota.
Munat
Munat sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli aivojen toiminnassa. Lisäksi tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa, joka tekee lapsista heikkoja ja välinpitämättömiä. Muista siis sisällyttää munia lasten ruokaan.
