Hyvin nukkuminen on välttämätöntä, jotta pystyt selviytymään kaikista työpäivän vaatimuksista. Loppujen lopuksi kehomme tarvitsee täyttä lepoa, jotta meillä on myös terveellinen hereilläoloaika.
Tätä varten voit turvautua joihinkin käytäntöihin, jotka valmistavat sinut viettämään hyvää yötä ja heräämään virkeänä! Se on termin idea "Unihygienia", joka pyrkii huolehtimaan ihmisen päivän viimeisistä tunteista ja johdattamaan hänet rauhallisuuden hetkeen.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Unityyppejä on jopa 16, tutkimus huomauttaa. Katso mitä ne ovat!
pitää huolta lämpötilasta
Yksi tärkeimmistä tekijöistä unihygieniaa suoritettaessa on olla tietoinen kehon lämpötilasta. Tämä johtuu siitä, että kehomme on jäähdytettävä vähän ennen nukkumaanmenoa. Siksi on suositeltavaa välttää liiallista lämpöä vuorokauden viimeisinä tunteina. Eli vältä intensiivisimpiä fyysisiä aktiviteetteja ja valitse kevyempiä vaatteita. Jos sinulla on ominaisuuksia, kuten ilmastointi tai tuuletin, tiedä, että ne ovat tervetulleita.
sammuttaa näytöt
Matkapuhelimen nukkuminen voi olla erittäin haitallista, sillä näytön sininen valo estää melatoniinin, unihormonin, luonnollista tuotantoa. Tämän seurauksena henkilöllä voi olla rentoutumisvaikeuksia, päänsärkyä tai jopa unettomuutta. Näin on suositeltavaa sammuttaa kaikki näytöt ainakin vuorokauden viimeisenä tunnin aikana, mukaan lukien televisiot ja tietokoneet.
tarkista syöte
Lopuksi älä unohda tarkistaa, mitä syöt päivän viimeisen tunnin aikana, jotta ruoansulatus ei häiritse untasi. Siinä tapauksessa suosi kokonaisia ruokia tai hedelmiä, joissa on enemmän kuitua, mikä edistää suoliston rytmiä. Toisaalta "raskaammat" ruoat, kuten eläinproteiinit, joiden ruoansulatus vie aikaa, on jätettävä sivuun. Tämän seurauksena kehosi on mukavampi nukkua hetken ilman häiriöitä.