Suoliston säätely, painonpudotus tai ahmimisen hallinta: ne kaikki voivat liittyä kuidun saantiin ruokaa. FDA: n tekemän tutkimuksen mukaan amerikkalaiset eivät kuluta edes suositeltua puolta kuidusta kuukaudessa. On tärkeää arvioida, jos et tee tätä virhettä!
Lue lisää:smielenterveys: mitä hyötyä kuidusta on mielelle?
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Tarkista nyt, mitä signaaleja kehosi lähettää, kun se tarvitsee enemmän kuitua.
Ravintokuitu ja kehon signaalit
Tutkimukset ovat vahvistaneet tasapainoisen mikrobiotan merkitystä, eli tasapainon suolistossamme elävien bakteerien ja sienten määrässä. Mikrobiootalla on lukuisia etuja kehollemme, joten kuiduista tulee erittäin tärkeitä sen pitämiseksi homeostaasissa.
Puhumme monimutkaisista hiilihydraateista, joita ei yleensä sulateta, mutta jotka toimivat ravinnoksi ihmisen mikrobiomia asuttaville bakteereille. Tällä tavalla niillä on ummetuksen, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisy- ja hoitotehtävä. Mistä tiedämme, että meidän pitäisi lisätä kuidun saantia? Tarkista se:
Sinulla on aina ummetusta
Runsaasti liukoista kuitua sisältävä ruokavalio mahdollistaa enemmän veden pääsyn ulosteeseen. Näin ollen sillä on ihanteellinen konsistenssi kulkeakseen suolen läpi. Käytä siksi suositeltua päivittäistä määrää tämän ongelman välttämiseksi.
olet aina nälkäinen
Ne hidastavat ruoansulatusprosessia, mikä pitää seerumin glukoosin (veren glukoositasot) vakaana. Tällä tavoin kuitu lisää diabeteksen välttämisen lisäksi kylläisyyttä, koska glukoositasot eivät vaihtele äkillisesti.
Lihot epänormaalisti
Tämä kohta liittyy edellä mainittuun. Kun ruokavalio on vähäkuituinen, ihmiset syövät yleensä epätasapainoisesti. Tällä tavalla voi syntyä ruokapakkotilanteita. Eikä vain sitä! Ihminen voi lihoa paljon. Tämä kysymys vaihtelee aineenvaihdunnan mukaan.
olet aina nälkäinen
Niillä on taipumus hidastaa yksinkertaisten hiilihydraattien sulamista. Tässä mielessä huonolla ruokavaliolla ihmiset saavuttavat glykeemisen huippunsa nopeasti ja pian sen jälkeen samat tasot laskevat äkillisesti. Siksi ihanteellinen on valita monimutkaisten hiilihydraattien kuitulähteet. Ne sulavat hitaasti, joten sinulla ei ole nopeaa huippua, koska se pysyy vakiona tuntien ajan.